慢跑速度多少合适

发布网友发布时间：2022-04-29 19:21

共4个回答

热心网友时间：2022-06-20 18:13

1、每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。

2、在运动前一定要进行充分地热身，以提高身体的适应性、协调性和自我保护能力。跑步前要有静态拉伸运动，减小跑步中的伤害，并且，在跑完步后也要进行动态拉伸。

3、全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。

4、慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。

热心网友时间：2022-06-20 18:14

慢跑的速度一般控制在每公里6分钟的配速就差不多。普通人的慢跑配速就在6分钟左右

热心网友时间：2022-06-20 18:14

应该根据自己的体质决定，并没有一个统一合适的速度，可以从慢开始增加，加到可以微微出汗，并不感觉疲劳的速度就行了。

热心网友时间：2022-06-20 18:15

慢跑速度每秒钟一步最合适