怎样才能保持良好的睡眠?

发布网友发布时间：2022-04-29 19:50

共5个回答

热心网友时间：2022-06-22 02:52

如何才能拥有良好的睡眠品质呢？注意下列事项可防止失眠，有助于睡眠：
一、保持稳定的情绪：
要想保证睡眠安稳、舒适，必须是心情愉快，平静轻松。因此在睡前要尽量避免精神过于紧张、过于忧虑苦恼。
二、忌肥腻之物：
中医认为消化不好是造成失眠的一个重要原因，故有“胃不和则卧不安”的说法，生活中常常会遇到大吃一顿后，晚间腹胀难以入睡的现象。因此睡前不宜食肥腻之品。
三、忌兴奋刺激之物：
对于失眠患者来说，睡前应避免饮用咖啡、茶。适量饮酒有助睡眠，但过量会导致兴奋作用，使人难以入睡。另外，抽烟会越抽越兴奋，使睡意全消。
四、忌补阳助火的中药：
补阳助火的中药是神经衰弱者所不宜的，如鹿茸、海马等，这类要能助阳生火，造成病情加重。
当无法入睡时，深呼吸可以帮助入眠：平躺在床上，两手自然伸直，放在身体两侧，闭上眼睛。安静一分种左右，然后开始做深呼吸，同时慢慢举起双臂，举过头部，再慢慢放下双臂于身体两侧。如此反复十五到二十次。此外，冬天时要注意脚部保温，睡前进行脚部浸泡将有助于睡眠。

热心网友时间：2022-06-22 02:52

可能是你最近的压力比较大~睡前喝一杯热牛奶可以帮助你睡眠，听点轻松的音乐，睡觉的时候不要把双手放在胸前，把双手放在胸前是很容易做噩梦的！

热心网友时间：2022-06-22 02:53

.....首先要对一日三餐进行调整，要有规律......晚上临睡前泡泡脚...配合入睡动作：用手扣住耳朵，用手指轻轻弹后脑...弹一会你就想睡觉了......最好在9点到10点这个阶段入睡....人的睡眠是有周期性的...当你吃的好时，各个脏器都运行正常...会一觉睡到天亮（自然醒）这时你做什么事都有精神....祝你健康快乐！！！

热心网友时间：2022-06-22 02:53

晚上8点到9点睡觉，早上7到7点半点起床，下午睡个午休1点到2点多，一天不要睡就了

热心网友时间：2022-06-22 02:54

按时作息
晚睡一定要睡好
另外
午觉也要注意下
睡觉时应该完全放松
不要想那些让人心烦的事