每天早上坚持跑步30分钟能减肥吗?

发布网友发布时间：2022-04-29 19:51

共5个回答

热心网友时间：2022-06-22 03:22

能，但是时间稍短，应该到1小时以上。
1、原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
2、5分钟热身=慢走1分钟快走4分钟刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。
3、接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。
4、5分钟慢跑快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身体的两侧，然后有节奏地摆动。
5、60分钟耐力跑接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。

热心网友时间：2022-06-22 03:22

效果不会很明显，因为30分钟正好是肌肉内糖份转化为能量的最后时刻，这时候停止，对于减肥来说无异于半途而废，最好的时间是40分钟，之后当肌糖原充分消耗掉了的时候，脂肪才会开始分解合成糖原来维持肌肉活性和血糖浓度

热心网友时间：2022-06-22 03:23

可以的,我就曾经这样减过,夏天的早上每天跑步加跑步后的局部运动,一个半小时,3个月就有了明显效果.如果你的时间允许建议你跑步时间增加到40分钟以上,使用变奏跑步的方式(就是慢跑和快跑相间),并且在跑步后做一些局部运动,特别如果你是男孩子的话还要增加力量锻炼,才能更好的让脂肪变成强壮的肌肉.
祝你成功哦!

热心网友时间：2022-06-22 03:23

早上跑步是增肥的！！晚上跑步才是减肥的！一般都是小跑就 ok了！！
但是要在饭前！！或者是饭后一个半小时左右！

热心网友时间：2022-06-22 03:24

能！

只要坚持，并控制住饮食，

但主要就是早上跑了后食欲会很大，要学会控制！