高抬腿是什么?

发布网友发布时间：2022-04-29 19:50

共5个回答

热心网友时间：2022-06-22 03:07

保持上身挺直的情况下，抬腿使你的膝盖尽量贴近腹部.两腿交替进行。
高抬腿跑是一种辅助训练手段，许多田径项目的基础素质训练都要做这个练习。

高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。

高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，距离在30～50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。

原地高抬腿跑的训练目的是为了加强短跑运动员抬腿能力，锻炼步频，对加大步幅也有很好的效果。

短跑的技术要领是步幅大，步频高，如果抬腿能力不足，很难达到技术要求，很难跑出好的成绩。
每天做5组高抬腿每组100个练一个月，你跑步时脚步的频率明显会增加，，跑步时的步子的距离也会变大，跑步会跑的比以前快.

热心网友时间：2022-06-22 03:08

就是在保持上身挺直的情况下，抬腿使你的膝盖尽量贴近腹部.两腿交替进行。
高抬腿跑是一种辅助训练手段，许多田径项目的基础素质训练都要做这个练习。

高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。

高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，距离在30～50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。

高抬腿跑是是提高和巩固跑的技术的一种很有效的练习形式，只是各种跑的辅助练习手段之一，单纯的做高抬腿跑对于成绩的提高效果不明显，还要同时做其他的练习，比如后蹬跑，跨跳，以及各种跑的练习，综合起来才有显著的效果。

跑，是全身综合素质的体现，单纯的做某一种练习，并不能显著的提高成绩。

热心网友时间：2022-06-22 03:08

我就是体育系的！哈！做高抬腿简直是太频繁了！不说专业的话了，来白话把！上体站直，双手做摆臂，左腿伸直的同时，右腿大腿抬高与身体成90度，小腿自然垂下…然后反复交替，要有速度，越快越能锻炼爆发力！我们从小训练一直都在做…

热心网友时间：2022-06-22 03:09

就是让自己的大腿面于地面平行，与你的肚子成90°，连续这样做，左腿一下、右腿一下的，连续起来，有种原地单提腿的感觉，但是~~速度要匀称连贯~~~~
就这样啊~！~！~！~

热心网友时间：2022-06-22 03:10

两腿子抬起.走路的姿势.不过腿的度是成直角的.
90.C.
体育课中很平凡的.