怎么快速锻炼肱二头肌

发布网友发布时间：2022-04-29 19:44

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热心网友时间：2022-06-22 01:05

你这种情况就做俯卧撑吧！再加上哑铃，这样的话两个月就会有一定的成效！锻炼要有规律，每天做五到六组，每一组50个俯卧撑。哑铃的话我建议你后期再加进来，因为哑铃可以塑造肌肉的线条，最后在有一定肌肉的情况下再做。俯卧撑你可以采用最原始的做法，还可以采用（脚放在高处，比如床上，然后手撑在地上；或者采用击手掌的方式；你还可以采用快慢结合的方式，比如前二十个慢，后二十个快）。不过有一点很重要，无论怎么锻炼，动作都要做到位。不然长期的话，肌肉变形了可不好！

热心网友时间：2022-06-22 01:06

锻炼二头没什么特别的动作，站立双脚与肩齐宽，手臂自然垂下小臂往上抬小臂和胳膊的角度大约45度就停，不要抬的太高，要让你的二头时时都在用力，慢慢放下，切记要慢，如果要见效果，加大重量，最好的就是每只手只能做这个动作 15次就酸疼。记住要慢除了二头别的地方是放松的