应该如何改善老人的睡眠?

发布网友发布时间：2022-04-29 19:38

共4个回答

热心网友时间：2022-06-21 19:42

人的睡眠不是越多越好，老年人夜间有5小时睡眠，中午再睡1小时左右，就可以支持到晚上睡得更迟些。同时说明多数老人的失眠是心理因素造成的，绝大多数老人的睡眠障碍无需药物治疗，可以通过改善睡眠习惯和进行心理调适来达到目的。
睡眠专家们建议采取下列方法来改善老人的睡眠。

(1)每天有固定的时间运动，睡前做2～4小时的轻微体力劳动，对睡眠有利。

(2)调节好自己的睡眠时针，按时睡觉、起床。

(3)每天下午能有足够的户外活动时间，欣赏一下大自然的景色。

(4)晚饭不饮酒，睡前数小时内不喝咖啡、浓茶，可以少吃点零食或喝杯温牛奶。

(5)应戒烟，尤其不要在睡前或失眠时吸烟，尼古丁是刺激剂，会扰乱正常睡眠。

(6)最好每晚睡前做同样的事情。

(7)睡前要回忆愉快的往事或编撰一个幻想的故事，在愉悦的心情中入睡。

参考资料：http://www.fdinfo.org/CL0114/1307.html

热心网友时间：2022-06-21 19:42

白天多运动，尽量玩些脑力游戏，睡觉前喝杯浓牛奶

热心网友时间：2022-06-21 19:43

不要喝茶``又兴奋作用..
``改喝蜂蜜吧...

热心网友时间：2022-06-21 19:43

白天适当多做些运动,但不要过于激列.
晚上睡前喝杯浓牛奶.