步道乐跑必须经过所有打卡点吗
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发布时间：2022-04-29 18:25
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热心网友
时间：2022-06-19 00:40
步道乐跑必须经过所有打卡点。
步道乐跑六点半到七点四十算晨跑，上述时间段范围外，跑步不纳入软件有效晨跑次数。
单次跑步有效标准为：男生里程达到1.5公里，跑步配速在4-10分钟/公里范围内；女生里程达到1.2公里，跑步配速在4-10分钟/公里范围内。
跑步注意事项：
1、姿势：
跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
2、呼吸：
跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
