如何进行专注力训练?
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发布时间：2022-04-29 18:26
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热心网友
时间：2022-06-19 01:13
做一件事情，不够专注，可能做得不好，也可能误事；对待事业不够专注，可能终将碌碌无为。专注甚至比勤奋更加重要。勤奋是一种态度，专注是一种品质。
很多时候，我们不够专注，不是不想，是没有能力。可能曾经是因为兴趣不够；或者好动（症）；心猿意马；??久而久之，习惯形成自然，难以集中精力，做任何事情都不够专注。
专注提升工作品质
我们可能正在做一件事情的时候，需要去上网络查找信息，查找信息的时候，又关注了新闻，或者看到需要的东西，又去购买??慢慢地，跟一开始的初衷渐行渐远。不够专注，并非只是专业精神的问题，很可能是因为个人在这方面的能力出现了障碍。一会儿想东，一会儿想西；正做着这个，却想到了那个；不是丢三落四，就是顾此失彼；??如此，自己做事自己会不满意，跟人合作别人当然会有意见。
专注，是大脑或者内心的一种精神状态，能够抗干扰，一心一意，就具备了专注的能力。如果没有意识到这个问题，是该反思一下自己了。
专注地训练
创始人雷米兹沙宣（Remez Sasson），一位研究正向思考和自我发展的心理学家在个人专注力问题上开列了一些训练方法，他认为应用下面这些方法，按顺序进行一步一步的练习就可以增强大脑的抗干扰能力。
随便拿起一本书，数其中一个章节的字数，确保你只用眼睛来数，而非用手指着字的方式去数。
从100数到1，中间隔着3个数字地去数，比如100、97、94等等。
选择一个你喜欢的词，在你的脑海里不停默读，持续5分钟，保持在这5分钟内连续的精神集中的状态。
拿起一只苹果，从各个角度去观察它，集中所有的精神去观察它，不要被苹果之外任何不相关的事情打扰，就是去感知这个苹果。5分钟后，闭上眼睛，用你的想象力去看、闻、品尝这个苹果，一旦遇到困难，睁开眼睛去看看这只苹果然后闭眼继续你的想象。
拿起一个简单的东西，比如勺子、叉子或杯子，从各个角度去观察它，但不要用任何言语去形容它，这意味着保持你的脑袋里不去想任何可以形容它的词汇。
如果以上训练都进行得很顺利，那么你可以开展下面的练习。画一个几何图形，三角形、圆形随你便，然后给它描上任何你喜欢的颜色，描色过程中，只保证图形出现在你脑海里。
专注作业
很多训练，看起来挺简单的；实际做起来，也不难。难在坚持。按照形成习惯的理论，坚持7天是最小必要；21天可以初步形成思维定式；99天可以养成一个有点抵抗力的习惯。然后，保持下去，就是能力了。
专注，就是要不受到来自外界的干扰，同时，不受到来自自己内心的扰动。
热心网友
时间：2022-06-19 01:13
1、用“1-3-5 待办清单法则”来制定每天的任务。人每天的精力是有限的，所以要懂得给自己每天要做的事情设限，并排出优先顺序：每天安排1件重要任务，3件中等任务，5件小型琐事，避免瞎忙。1对应一件“重要且紧急”的“大型”任务（耗时、耗精力）。3对应三件重要（紧急或不紧急）的中型任务；但如果你还有重要且快要变紧急的事，要优先放入中型任务。5对应五件紧急但不重要的小型任务，或是不紧急也不重要但是你想做的事。
2、运用番茄工作法，让自己迅速专注起来。透过分割时间的练习，学会设定和切割任务，把大任务分割成一个个小任务，每个步骤（任务）控制在十几分钟、二十几分钟内就能完成。这样做的好处是：即便任务中被打断，也可以调整步伐快速继续任务；即便是零碎时间，也能就任务的某一个步骤环节，快速进入专注状态；长此以往，我们会更了解自己完成一个任务所需时间，更好的管理任务和时间。
3、学会切换任务找回注意力，更好地坚持下去。做事的过程中，我们难免会出现做着做着就不想做的情况，以前碰到这种情况，我多半就是勉强自己“耗着”（消耗了时间和精力，却没什么产出），或者停下来去玩乐休息一下（玩着玩着就忘了时间，越玩就越不想工作）。后来，我转换了一下思路，找到了一种更好的方法：不想做这件事，那就去我的“待办任务清单”中挑选一件我有点心情、不那么排斥的一件事情去做！如果在待办任务清单里还是没有找到我想做的事情时（事实上很少出现这种情况），那我就想想：半小时后我可以做什么、晚上可以做什么、明天可以做什么？做个规划、或者列个任务清单。有些人可能会觉得这是在浪费时间，其实不然，这既可以给自己增加动力，同时也是寻找方法的策略。
4、适时休息和调整，管理自己的注意力和意志力。休息是为了更好地完成任务。当你发觉自己累了、注意力不集中了，就起身动一动，比如喝杯水、伸个懒腰、洗把脸等等，这都可以让你注意力再次集中起来。做几分钟的冥想练习也是非常好的，不会做的话，可以搜索看看。或者参考我用过的“精英特速读记忆训练软件”中的“静心调息”，这是一个类似冥想的练习，里面会有声音引导着你放松，调解状态。另外软件中的“舒尔特表、整体感知、点选数字”等基础练习都可以练习集中注意力。我有时候工作学习累了，就会打开练练，调整一下。
热心网友
时间：2022-06-19 01:14
链接：https://pan.baidu.com/s/1JDpGII2tltXQiQ9KT7acYg
21天专注力提升训练营。你是否经常苦恼于孩子的这些行为习惯：
其实这些都是孩子专注力不足的表现，情节严重时甚至会导致其对学习提不起兴趣，产生厌学心理，对孩子造成无法修复的成长危害。
专注力是一种习惯，2岁开始是孩子专注力培养的关键期。家长应当早早重视起来，越早开始培养孩子专注力，对孩子成长的帮助越大。
很多家长认为注意力不集中是件小事，孩子不懂事，长大成熟后就会好转。在这里，要强调一点，儿童注意力不集中，是儿童好动的主要表现之一。
没错，专注力决定着孩子的学习的速度和效果。最能反映孩子注意力状况的，就是学业开始之后的成绩。既然专注力不足对孩子的成长和学习会产生很大的负面影响，那么当孩子专注力不足家长该怎么办呢？
课程目录：
课程总结：把正念变成习惯
越专注，越有创造力
释怀：和“不完美”和平共处
正念观虫日记：辨别和处理自己的负面念头
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