篮球三步上篮前步伐和运球的节奏调整不好怎么办?

发布网友发布时间：2022-04-29 19:14

共5个回答

热心网友时间：2022-06-20 12:06

调整好步伐是关键。三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球。因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。对初学者慢跑最好，先练习慢动作。当准备三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经起跳了。步幅大小应和平常跑步大小一样，这样比较自然。当离着篮筐较远而开始三步上篮时，要把步幅迈大一些，否则第三步起跳会发现离篮筐很远，不容易将球投进。反之离篮筐很近了，要调小步伐，否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。

找准时机上篮也很重要。练习三步上篮比较简单，但篮球毕竟是竞技比赛，时常要三五人一队来打比赛切磋。场上竞争很激烈，想轻松进行三步上篮，必须找准时机。当对方防守松懈时，要看准空当，快速启动，闪电般杀到篮下进球得分。如果对方防守很严，不要硬闯，因为跑篮时容易撞上对方，裁判很可能判带球撞人，当然，也有对方阻挡犯规这一可能。总而言之，尽量看准机会再上篮，以避免不必要的麻烦，提高成功率。平常多练练变相带球过人、突破等技巧，非常有助于实现三步上篮。

三步上篮时应注意摆正姿势。上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。

看准篮筐。三步上篮最后一步，也是最关键的一步就是投篮进球了。此时，要眼疾手快，看准篮筐的位置，重点是篮筐上方的小正方形区域。这块正方形区域是篮球比较理想的着落点，把球投到方框里面，进球几率非常大。特别是这方形区域的右上角和左上角附近，基本上篮球砸准了，反弹入筐几率百分百（前提应用力均匀）。

掌握好投篮力度。很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活。第三步跳起投篮时，只要轻轻一拨，球就可自然打板入筐或空心入网。当有人防守时，不要害怕和着急，要稳定心态，手不要发抖，轻松投球进筐。

注意事项：

三步上篮，前两步脚着地，第三步一定是跳起在半空了，如果多走一步视为走步违例。

看着有人在前方站着不动，不要硬闯过去三步上篮，把对方撞倒会判带球撞人。

上篮时可以用勾手投篮，是防止被盖帽的好方法。

热心网友时间：2022-06-20 12:06

起步方向要与起球方向一致，也就是说迈出第一步时，双手拿起球的动作与迈出去步伐一致。

热心网友时间：2022-06-20 12:06

第一步要垮大第二步要小一点为第三步的跳起一个缓冲的作用

热心网友时间：2022-06-20 12:07

这是一个长期训练的过程你可以先慢一点跑掌握好起步和运球拿球的时机等熟练了在加快速度
我以前就是这么练得

热心网友时间：2022-06-20 12:08

两个字：多练。这才是王道，记住别跑错步伐就行，停球跑第一步尽量大一点，第二部主要是调整好让自己舒服上篮，还可以蹦得更高。总之多练吧，练多了，感觉就出来了。