轻断食的正确方法是?
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发布时间：2022-04-29 20:38
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热心网友
时间：2022-06-22 11:38
1、断食日不可是连续的两天
一周2天的轻断食，最好不要连续，而是相隔几天，比如选择周一和周四，或者周二和周六。如果连续两天轻断食，饥饿感连续，会使意志力变弱，反而不容易坚持。
2、断食日，餐与餐的间隔最好超过12小时
空腹时间久，有利于体内脂肪的分解，减肥的效果会更加的明显，所以，2餐之间大于12小时比较好。
3、断食日尽量少吃碳水化合物，增加蛋白质
同样的热量，蛋白质的饱腹感要优于碳水化合物，提高蛋白质摄入的比例，可以有更好的饱腹感，另外蛋白质的食物热效应会帮助我们燃烧更多的热量。
扩展资料：
轻断食的模式，也叫间歇性断食，即1周内5天正常饮食，其他2天则摄取平常能量的1/4，女性大概是500大卡每天，男性大概是600大卡。
而断食以外的日子，咱们还是可以照常饮食，没有太多的*，不过还是要注意，避免高热量食物，并注意营养均衡，按照膳食宝塔来吃，才更加利于减重。
一项纳入了519例门诊患者轻断食的研究表明，进行轻断食后，78%的患者体重下降超过18.2kg，总体减重为每周1.5kg，且轻断食的方法不痛苦，大多数人都能接受，没有任何的副作用。
参考资料来源：人民网-第428期：减肥一直下不去，试试这种吃法——轻断食
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时间：2022-06-22 11:38
