春节饮食有哪些注意事项？能天天吃肉吗？
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发布时间：2022-04-20 01:41
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热心网友
时间：2024-01-17 22:49
1、每餐只吃“七分饱”
每顿都别吃得过饱，“七分饱”最好，多吃新鲜蔬果，少吃肉。他比较推荐地中海饮食，即多吃水果、蔬菜、五谷杂粮、豆类、坚果等，提倡用橄榄油；脂肪占膳食总能量最多35％；适量吃一些奶酪、酸奶类的乳制品，最好选用低脂或者脱脂；每周吃两次鱼或者禽类食品；一周吃不多于7个鸡蛋；用新鲜水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕点类食品；每月最多吃几次红肉，总量不超过7到9两（340到450克）。
2、不要连续“作战”
包括不要连续每天都大吃大喝，要腾出一两天来“轻断食”，日摄入热量仅为需求量的四分之一；不要连续每天都喝很多酒，连续喝酒尤其是连着喝醉对身体来说是大敌。
3、戒烟限酒限盐
调查显示，摄盐超标的后果就是每5个成年人中就有1个高血压，限盐是治疗高血压最普遍也最有效的手段。
4、睡好觉
成年人的睡眠时间在6、5～7、4小时，死亡率最低，睡太少或太多都不好。
5、注意运动
春节期间也不能忘了运动，适当做些快走、八段锦、跳绳、骑车、球类运动等。这样，不仅能够保持好的精神，还能防止节后出现精神萎靡不振、身体不适的情况。
参考资料来源：人民网—饮食有度 呵护健康
热心网友
时间：2024-01-17 22:50
春节期间想要健康饮食的一些原则，我觉得与平常的健康饮食原则也没有太多差异。主要就是饮食时间要规律，不要暴饮暴食，膳食搭配营养要合理。
1.少吃油炸、烧烤的食物。大部分食物经过高温烧烤、油炸都会改变原有的营养成分，急速加热会使食物中的蛋白质变性，吃多了反而不利于营养的吸收。
建议少吃过于油腻的食物，少喝肉汤，吃肉的话选择瘦肉。绿叶蔬菜热量较低，聚餐时建议增加绿叶蔬菜，在增加饱腹感的同时减少热量摄入。坚果类食物热量、脂肪均较高。
2.不要暴饮暴食。春节期间桌上的美食相当丰富，但也不要暴饮暴食，增加肠胃负担，导致消化不良、肥胖、脂肪肝等病状。
3.细嚼慢咽。狼吞虎咽的吃饭方式，容易导致体内食物堆积，肠胃超负荷，肠道蠕动速度减缓。长此以往，容易因消化不良而导致各种肠道疾病的发生。细嚼慢咽，有助于让食物更好的被消化和吸收，而不至于停留在肠道中。
另外少饮酒。春节期间亲人朋友团聚，难免要喝酒助兴，但是饮酒要根据自己的酒量适可而止，过量饮酒不利于身体健康。
