五十岁以上的老年人有氧运动多长时间合适?
发布网友
发布时间：2022-04-28 18:50
共5个回答
热心网友
时间：2022-06-22 21:41
中老年人在运动全过程要注意以下几点：
（1）准备活动。是运动前所做的各种动作练习。目的是使身体从安静状态过度到运动状态，作好生理机能上的准备。一是活动各关节、肌群，提高体温、增加运动系统的弹性和活动范围，以适应将要进行的运动。二是逐渐提高心率，使心血管系统作好运动准备。一般需要准备5-10分钟，可以慢跑或原地做伸展 、蹲屈等肢体、关节柔韧性练习。
（2）有氧运动开始。这是整个运动的核心。为达到有效的运动，必须注意运动的质与量的保证。所谓质，就是运动必须达到靶心率的要求，使心率在靶区域内，即有效的心率范围内。所谓量，就是时间不少于20分钟内的、心率在靶心率水平的水平的耐力运动，每周至少坚持3次以上。
（3）放松整理运动。是指运动结束时，不要马上停下来，做一些轻松的活动，目的是使身体由剧烈的运动状态逐步过度到相对安静的状态。经过比较剧烈的低、中强度20-30分钟耐力运动后，如果突然停止运动或坐、躺下来，对身体都是十分有害的。因为肌肉突然停止运动，会妨碍血液回流到心脏，进而造成大脑缺血，引起头晕等症状。正确的做法是逐渐放慢所做的运动的速度，继续运动3-5分钟，同时做些上肢活动，让心率慢慢降下来，再做些放松性活动，整个有氧运动就算结束，整个过程需要40-50分钟。
热心网友
时间：2022-06-22 21:41
从运动开始,直到心力在上述的范围之间坚持20分钟就可以了.
运动结束后要放松.整个锻炼时间在50-60分钟为佳
每天都可以练习,只要状态好就可以
热心网友
时间：2022-06-22 21:42
如果很少锻炼的话，初期 不超过最大心率60%。不少于15分钟。不多于40分钟。
可以每天都做。
热心网友
时间：2022-06-22 21:42
热心网友
时间：2022-06-22 21:43
身体衰弱的以15分左右为谊
体弱多病的以5分左右为谊,时间的增长可以适当增加运动的时间.
