新手妈妈产生育儿焦虑,有哪些方法可以有效自我调节?

发布网友发布时间：2022-04-28 17:17

共4个回答

热心网友时间：2022-06-19 22:50

有娃以后，有欢喜，有感动；也有慌乱，有焦虑。作为新手妈妈，即便做再多的育儿功课，真到了「实战」的时候，依然会有各种拿不准的状况。这时候，情绪就容易变得纠结或者紧绷，害怕自己一时没处理好，影响了宝宝，同时自己也觉得很辛苦很累。想科学带娃，轻松育儿，宝妈们不妨先对自己的现状做一番梳理。

散步

散步是一种增氧健身法。你不必把孩子托给别人,只消推个小车就能出发。在附近的绿地、公园或广场散散步,会大大有益于你的神经,宝宝不再专意与你哭闹,她有太多的事情要做。

看飘舞的树枝,看小哥哥手中的玩具,回答老奶奶的问候,向空中蹬几脚,抓别的妈妈递过来的饼干。不多久,在摇晃的小车中,她就美美的睡着了。你也可以在路边的椅子上休息一会儿。

多运动，注意饮食，保证营养，保持规律的作息习惯

带娃的期间，也是非常有压力的。这时候，有规律的在家或者楼下小区空地等，做做运动，做做瑜伽，活动舒展下身心，腰肢，让身体得到锻炼，让身体活跃起来。不仅可以让自己精神振作，还可以锻炼好身材，让自己曾经的好身材，重新回来。

学会自我同情

对自己的同情可以从承认自己的疲惫开始，并且重新调整自己的优先事项。这可不像听起来那么容易，因为当事情进展顺利时，我们很容易善待自己；可当事情进展不顺利的时候，我们就很容易自责。家长应该学着认识到自己的进步，不要给自己太多包袱。

找人聊天

产后新妈妈在感觉自己心情极度烦躁的时候可以与好友或其他妈妈聊聊天，互相交流一下经验心得，就算大哭一场也无妨，只要能把心中的郁闷情绪都宣泄出来就可以了。这种情况下，新妈妈的家人要多给予充分的理解和精神上的支持，以帮助新妈妈充满信心地面对各种挑战。

产妇需认识到产后抑郁症会给自己和宝贝带来的不良后果

当产妇产后抑郁症的表现为拒绝照管宝贝时，常常容易导致宝贝们发生意外，同时也会影响宝贝的身心发育。且宝贝的认知与情感发育水平可能会低于其他同龄孩子，表现为人际交往能力较差、性格敏感胆小等。

产妇及其家人要注意产妇心理变化，避免意外发生。必要时可到医院心理科就诊，请心理医生协助诊疗，丈夫也要给予产妇更多的信心，一同渡过难关。

放松充电法：

适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

多学习，科学育儿

可以抽空看看书，或者和其他宝妈一起讨论研究，一起互相了解交流带娃的经验，育儿知识，这样可以让自己对养娃带娃有更多的了解，也能在聊天交流的过程中，妈妈们也感到有其他宝妈一起的支持和鼓励，一起加油。

热心网友时间：2022-06-19 22:50

1.放平心态，自然对待。
放平心态，做你喜欢和爱做的事，只是请你比原来更多爱自己一点，把对宝宝的期待与爱也爱到自己身上，只有你好了，孩子才会好。
2.不忘初心，记住宝宝带给你的最初的那份感动。
可能他的到来会让你多了很多应接不暇和猝不及防，但是他带来的感动和变化也让你对生活、工作甚至生命都有了很多新的思考。所以不管你遇到什么，请多想想那最初的感动。

热心网友时间：2022-06-19 22:51

一，多看一些孕儿书籍，因为这样可以教会宝妈一些知识。二，多跟过来人交流经验，因为这样可以减轻压力。三，听一些儿童歌曲缓解一下情绪，让你感觉有宝宝是很幸福的。

热心网友时间：2022-06-19 22:51

1、允许孩子表达他的情绪，我们才有机会知道孩子情绪背后的原因。2、管理情绪不是压抑情绪，而是我理解我自己现在很生气，我有我自己的需要，虽然我如此生气，但是我要管理我的行为，不能去做伤害自己、伤害别人的事情。3、花更多的时间陪伴，并了解他们的行为特征，搞清楚孩子行为变化的过程，才能找到适合自己孩子特点的教育方法。