怎样瘦臀部和大腿内侧拜托各位了 3Q

发布网友发布时间：2023-10-09 02:05

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热心网友时间：2024-12-02 06:51

减掉臀部赘肉方法一：减臀肥肉臀部上方容易长出肥肉，将这些肥肉变成肌肉，能让臀部更加翘挺。 1、俯卧，伸直双腿，脚尖伸直。双手托起头部。 2、吐气同时臀部用力抬起左腿，抬起的时候要保持伸直，保持1秒，然后放下，抬起右腿，保持1秒，然手再放下。左右交替练习15-20次。抬起腿部的时候要同时收缩腹部肌肉，同时不能勉强扭动臀部，练习的时候要防止造成腰痛。减掉臀部赘肉方法二：强化腰臀想要减掉臀部赘肉，瘦腰也很关键。练习下面这个方法时，要用力练习，动作熟悉后臀部可以不接触地面，这样对瘦臀更加有效。 1、仰卧，双脚打开，与腰同宽，双手放在身体两侧，弯曲膝盖。 2、吐气，同时尽力托起腰部，直到将气完全呼出，恢复到仰卧动作。然后重复练习这个动作15-20次。动作必须要连续才有效果，中间不能休息。减掉臀部赘肉方法三：美化臀形 1、站立，双脚靠拢，面向前方，双手叉腰。 2、左腿向前跨出一小步，保持抬头和挺胸的姿势，双脚膝盖成直角弯曲。后腿向下弯曲时，膝盖尽量贴近地面，但是不能贴地。吸气，吐气然后回到站立动作。换腿再练习，左右腿重复做15-20次。

热心网友时间：2024-12-02 06:51

每天坚持睡前轻轻拍打大腿两侧坚持一个月以后就可以看见瘦的效果啦。

热心网友时间：2024-12-02 06:52

想瘦想瘦，每天蹬几百个自行车