为什么天天练俯卧撑,脖子却变粗了,怎么正确的做俯卧撑?

发布网友发布时间：2022-04-28 18:46

共3个回答

热心网友时间：2022-06-22 21:24

俯卧撑的正确动作如下：
双脚脚尖撑地，双手撑起上半身与肩膀同宽，整个身体与地面呈平行状态，当身体撑起来的时候吐气，当身体下去的时候吸气，整个动作都要用胳膊发力撑起身体，脖子不用动。刚开始做的时候不建议数量太多，因为这个动作是费力气的，初次做很多次的话会吃不消，而且硬*着自己做的有可能会伤到发力处的胳膊。
建议第一次做的话从30个做起，并且在做俯卧撑之前要做运动前的热身运动，避免因为突然的运动伤到肌肉组织。当越来越熟练的时候觉得可以轻松完成30个时候，再逐渐增加数量。
为什么会脖子粗呢？
初学者在做这个动作的时候是非常费力的，一方面是过于强迫自己，另一方面就是发力的位置可能不对，只要记住发力的位置，注意调整自己的呼吸。脖子粗应该是因为撑不起身体过于用力导致的脸红脖子粗，这个动作没有多余的花式，初学者最多也就是撑不起身体，累的趴在地上起不来。
我个人认为锻炼是一件好事，但是一定要注意方式方法，不要因为用力不对而伤害到自己那就本末倒置了，如果在多次尝试以后还是无法做好的话，建议去健身房让教练指导，没空去健身房的话可以网页上查一下，要知道网络是无所不知的，之后判断一下自己到底是哪里出了问题，这样就不会伤害到自己了。

热心网友时间：2022-06-22 21:25

1、做俯卧撑的时候，不要只是撑起来的时候用力，无论是挺身还是下降，都要用力。
2、双手之间的间隙不要太宽。
3、做完俯卧撑以后，要做伸展训练。

热心网友时间：2022-06-22 21:25

脖子还能变粗。。。很明显你这是姿势不对，用的力气都用错了地方，每次都是脖子用力，每次都脸红脖子粗的，时间久了所以脖子变粗了吧。
多请教一些专业的人？切记盲目的自己锻炼。