求一锻炼脖子肌肉的方法(变粗)
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发布时间：2022-04-28 18:46
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热心网友
时间：2022-06-22 21:24
阻力颈后屈伸起始姿势
双手十指导交叉,按在脑后.
动作过程双手用力压头部,使其向前下屈,颈部则用力顶住,不让轻易下压,但逐渐被压到颈部触及锁骨柄.然后,颈部用力把头向上抬起,而两手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐抬到原位.呼吸方法
两手用力压头时吸气,压到底时吸气.头部上抬时呼气,抬到原位时呼气.注意要点头部屈伸时,身体不要前俯后仰,注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤.切勿让颈部有任何旋转,而只是屈伸.
.阻力颈侧弯起始姿势
一手按头右侧,另一手扶在左侧腰间.坐立均可.动作过程按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒.然后,颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐完全竖直.如此反复多次,直到颈部感到酸胀.练完一侧,换练另一侧.呼吸方法
一手用力侧压头部时吸气,压到底时呼气.
注意要点注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤.切勿让颈部有任何旋转,而只是屈伸.
.俯卧颈屈伸起始姿势
俯卧长凳上,两手握一铁片压在头后,头部下垂.动作过程
颈部用力把头抬到可能的最高点.颈部放松,让头部徐徐下垂到原位置.
呼吸方法
头部上抬时呼气,下垂时吸气.注意要点
头部上抬时,目光尽量上视,下垂头部时,目光尽量下视.这样,屈伸才能彻底.
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