长时间没运动突然恢复运动小腿肌肉酸疼怎样办
发布网友
发布时间：2022-04-28 18:46
我来回答
共2个回答
热心网友
时间：2022-06-22 21:26
没事的，是因为强烈运动后，肌肉内产生了乳酸。乳酸是引起肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。
一般运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失!
缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。
我知道的还有拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~！！
还要手撮，把肌肉撮烫！
但是时间太紧了，希望对你有点帮助吧！
祝你好运！哦，另外，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！
热心网友
时间：2022-06-22 21:26
这个属于正常现象，长时间没有运动，突然开始猛烈运动，产生的1种酸，运动后用手去多揉揉小腿，压压腿，拉伸下韧带，使这类酸尽快散结，有个几天身体就会没事的。
长期不运动突然运动导致全身酸痛缓解办法
1、适量有氧运动：长时间不运动后突然运动，导致全身酸痛，主要原因是肌肉中的乳酸大量堆积，想要消除这些多余的乳酸，就需要加速血液循环，使之随代谢排出。适量的有氧运动，如慢跑、游泳等可以提高机体的代谢，加速乳酸的分解。2、肌肉拉伸：突然剧烈运动会导致肌肉紧张、僵硬，可以做一些拉伸的动作缓解肌肉...
长时间不运动突然剧烈运动后小腿疼痛怎么办?
长时间不运动突然剧烈运动后小腿疼痛，一般的考虑是剧烈的运动以后引起的正常症状，可以通过以下方法进行简单调理：热毛巾敷。使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。敲打按摩疼痛部位。可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，...
长时间不运动,猛烈运动后,肌肉酸痛,怎样尽快解决?
1.多补充蔬菜和水果，蔬菜和水果是碱性食物，会减轻肌酸带来的酸痛。2.使肌肉完全放松。用泡热水澡好按摩的方法比较有效。按摩力度要均匀而有力，不要怕痛。3.不要完全放弃运动。当身体的酸痛减轻了，就要开始轻度的运动。这样会让您的肌肉适应运动强度，对恢复有利。运动对身体有非常多的好处！希望您...
好久没运动了,昨天突然剧烈运动打球,小腿抽筋了,第2天起来小腿还是痛...
或是一种腿部腓肠肌的痉挛导致，建议平时不要过度劳累，注意适当休息，建议平时多补充钙剂，多进食含钙高的食物，平时需要注意多晒太阳，注意局部保暖。注意平时调整坐姿睡姿，以免导致神经血管受压导致血液循环不畅。希望对你有所帮助。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美 柠檬爱美 ...
长时间不运动突然运动浑身酸痛
长时间不运动突然运动浑身酸痛1 一、长时间没有运动，身体机能不能适应运动的强度，所以剧烈运动后身体肌肉不适应，大量乳酸堆积，才会造成浑身酸痛的情况。所以在能提前预知要剧烈运动的情况下，可以提前几天进行恢复性的运动，每天强度不用太大，但是要一天比一天强烈，让身体慢慢适应运动强度，这时候再...
我长时间不运动之后运动没几天晚上小腿就疼是不是生长痛或者是不是...
不经常运动的人，突然间开始运动，肌肉突然受到拉伸，都会引起疼痛，过几天自己就会好的。运动之前最好先要热身，然后再开始运动。
长时间不运动,突然运动后肌肉酸痛怎么解决!
大部分情况是因为乳酸堆积导致的，是正常的。只需要按照以下方法，即可缓解 1、温水浴 运动后洗澡是一个很好的习惯，既能清洁身体，又能缓解你的情绪。不过这里推荐运动后坚持洗温水洗浴。冷水浴虽然迅速在感官上给身体带来放松，但实际上不利于肌肉放松，难免给伤痛留下隐患。而42摄氏度的温水洗浴温度与...
小腿肌肉疼 就是酸疼 一直不运动突然运动了一下就成这样了 怎么缓解...
这是长期不运动导致的 双手环抱揉搓 反复来回30到50次 第二天适当改变运动量 坚持运动情况会改善 望采纳
很久没运动跑步的时候小腿疼
建议每次跑步之前充分热身，循序渐渐。刚开始跑步速度和时间不要贪多。我减肥的时候刚开始也是完全跑不动，那就快走。以减肥为目的的话，保证有氧运动的时长和心率，坚持下去肯定有效果。目前你要逐步让你的身体习惯运动状态，配合跑后的拉伸，肌肉疼痛情况会很快消失。
为什么很久没有运动,突然就去运动,会感到手脚酸痛啊
任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。多数人认为，...
