肌肉酸痛如何快速恢复?
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发布时间：2022-04-28 18:46
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时间：2022-06-22 21:26
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
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时间：2022-06-22 21:26
肌肉酸痛一般分为急性肌肉酸痛与延迟性肌肉酸痛。
急性肌肉酸痛是肌肉收到刺激收缩后代谢的产物及血浆液体成分进入肌肉并堆积压迫到痛觉感受器，运动时或运动后一段时间内身体感受到酸痛，这种在运动后几个小时就会完全消失。
延迟性肌肉酸痛就是运动后一段时间才慢慢感受到，有时候会出现发炎、出血的情形产生酸痛。
一般的肌肉酸痛只要让肌肉休息一两天就可以了，如果严重的话可能就要去看医生，那肌肉酸痛怎么快速恢复呢？这对于运动员是至关重要的。
1、多喝水
运动消耗掉人体很多的水份，水能维持血液循环，运动合理的补水能加快新陈代谢，促进身体的营养吸收和肌肉有氧量，加快肌肉的恢复，减轻身体的疲劳。
2、拉伸按摩
运动过后，肌肉不适合做激烈的拉伸，应该选择比较缓慢、放松性的拉伸（静态拉伸）。这样可以减缓延迟性肌肉酸痛。按摩可以促进血液循环，同时也可以得到充分的放松。
3、吃点好的
运动会消耗很多的能量存储，你需要做适当的补充，让你的身体尽快恢复，补充一些高质量的蛋白质（比如香港佳迅的蛋白补）和碳水化合物有助于维持肌肉质量，绿色蔬菜和水果也是必不可少的。
4、高质量的睡眠和休息
时间是修复损伤最好的治疗方法之一，大量运动过后应该给自己足够的休息时间让肌肉放松、修复肌能。好的睡眠对于那些有规律的训练是必不可少的，睡眠会产生生长激素，生长激素主要负责组织生长和修复。
5、使用健络通壹点宁活络油
（香港佳迅）健络通 壹点宁主治肌肉酸痛、肌腱绷紧等症状，其独特设计——磁珠按摩头，可发挥磁疗和理疗的功效，并有效深入按摩绷紧肌腱，达到深层舒缓及护理的效果，比起传统的跌打药酒更有效。而且其薄荷脑的成分，有助于快速消肿止痛，令肌肉部位减轻痛楚不适，防止肌肉肿痛蔓延；其松节油及樟脑成分具有镇痛、消炎的作用；其水杨酸甲酯则有刺激作用，可促进血液循环，避免体内瘀血积聚，防止受伤部位因酸痛而肿胀！
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时间：2022-06-22 21:27
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
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时间：2022-06-22 21:28
