体能训练一般包括哪些

发布网友 发布时间：2022-04-28 15:18

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热心网友 时间：2022-05-17 19:23

体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。

扩展资料：

一、体能训练概述：

依据体能在不同人群中的表现和作用，可将体能分为健康体能和竞技体能两个层次。

健康体能是指任何人群都必需的器官系统的机能能力，是竞技体能的基础。竞技体能是在健康体能的基础上，进一步发展的竞技比赛所需的身体机能能力。

发展运动员的竞技体能受着多种因素的影响。先天性的体能通过遗传效应而获得，后天性的体能则主要经由有效的体能训练而得到提高，同时，在适宜的地理环境和良好的社会环境中也可得到相应的发展。

体能训练的直接任务是根据各个项目竞赛的需要，提高运动员的运动素质。为此，亦须改善运动员的机能状况，并力求使得运动员的身体形态适合运动项目的要求。

人体运动时能量的供应是通过三大能量代谢系统的供能，神经、骨骼、肌肉等系统协调工作实现的。训练、比赛所需要的速度、力量、耐力、协调、灵敏和柔韧等素质；

是通过改善运动员的能量代谢、神经、肌肉、骨骼等系统的功能，并使之符合运动项目的需求来实现的。任何一个运动项目对能量代谢、神经、肌肉、骨骼等系统的功能都有着特定的要求。

因此，体能训练中首先要明确的是运动员在比赛中的活动方式，并据此回答如何提高运动员项目需要的能量代谢能力、改善运动员的神经、骨骼、肌肉等系统的功能。

二、体能测试中应注意的问题：

1、注意健康和安全因素

测试前应了解运动员的健康状况，并对测试可能带来的安全隐患有足够的准备。如，运动员腰部损伤未愈，最大力量和坐位体前屈测试可以暂不进行。另外，需预先检查测试器械和环境在测试中是否具有潜在的危险等。

2、测试方案的制定

测试方案或测试计划是体能测试的关键性环节。它包括测试内容的选择及测试的目的，测试需要的器材、设备，测试基本要求和具体操作。如果测试方案不合理，测试结果的信度和效度都会受到影响。

3、测试组合和多次测试

测试组合和多次测试中，可通过运动员脉搏和经验确定恢复时间。需要引起注意的是反映运动员极限状态下的指标测试后，应给运动员充足的恢复时间，以免影响后面的测试成绩。

参考资料：

百度百科体能训练

热心网友 时间：2022-05-17 19:23

具体内容和标准如下:

1、俯卧撑：动作规范，2分钟内连续完成35（8）次。

2、仰卧起坐；动作规范，3分钟内连续完成35（20）次。

3、单杠引体向上：动作规范，连续完成6（2）次。

4、双杠臂区伸：动作规范，连续完成8（3）次。

5、单腿深蹲起立：动作正确，连续完成5（2）次。

6、100米跑：15秒20（17秒20）内跑完全程。

7、3000米跑：14分（16分30秒）内跑完全程。

8、5000米跑：23分内跑完全程。

9、组合练习：1分30 秒（2分）内里连续完成俯卧伸曲腿10次，5米折返跑往返2次，俯卧撑5次，蛙跳10米，蛇型跑25米，返回直线跑35米。

扩展资料

1、体能训练是为提高运动员综合的专项竞技能力服务的，一定要与专项竞技的特点相结合。体能训练的内容就是发展专项需要的运动素质，其中，又应突出发展专项竞技需要的主要素质。选择或设计体能训练手段时应力求与专项技术动作形式、动作结构和能量代谢方式联系起来。体能素质训练应与技术、战术、心理训练有机结合。

2、要合理安排一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练可全面地发展运动员的力量、耐力、速度、灵敏、协调和柔韧等运动素质，提高运动员各个器官系统的机能，使运动员身体得到均衡的发展。同时，通过一般体能训练，提高运动员的健康水平。而专项体能训练的目的是使运动员已获得的体能直接为提高运动成绩服务。一般体能训练是为专项体能训练服务的，专项体能则训练直接为提高运动员整体竞技水平服务 。

参考资料来源：百度百科-军人体能标准

热心网友 时间：2022-05-17 19:24

　具体内容和标准如下:
　　1、俯卧撑：动作规范，2分钟内连续完成35（8）次；
　　2、仰卧起坐；动作规范，3分钟内连续完成35（20）次；
　　3、单杠引体向上：动作规范，连续完成6（2）次；
　　4、双杠臂区伸：动作规范，连续完成8（3）次；
　　5、单腿深蹲起立：动作正确，连续完成5（2）次；
　　6、100米跑：15秒20（17秒20）内跑完全程；
　　7、3000米跑：14分（16分30秒）内跑完全程；
　　8、5000米跑：23分内跑完全程；
　　9、组合练习：1分30 秒（2分）内里连续完成俯卧伸曲腿10次，5米折返跑往返2次，俯卧撑5次，蛙跳10米，蛇型跑25米，返回直线跑35米。

热心网友 时间：2022-05-17 19:24

我参加体能训练也有一段时间了，也算有些经验。体能训练多是深蹲、硬拉、举重这些高强度的训练，训练过程中不仅会过热、出汗，不适合的运动装备还可能会导致不必要的受伤，所以除了规范动作外，还要选择专业的训练装备。专业的训练装备在一定程度上可以促进运动积极性，提升运动效果，减少身体损伤。
先从两个大件说起，训练服和训练鞋。我最近新买的一套训练服是Reebok锐步最新推出的CrossFit综合体能训练服，紫色的短袖上衣+同系列短裤，上身很舒爽，即使运动过程中也能时刻保持清爽，不闷热也不闷汗。另外，女款训练服是以砂岩红色的运动内衣，还有翡翠蓝绿色为主的无袖运动T恤，使用了独特的ActivChill科技，面料透气性自然会给人带来清凉的触感，下身则搭配运动紧身裤。这次推出的CrossFit综合体能训练服不仅穿着舒服，而且颜值也很高，砂岩红色混合翡翠蓝绿色的配色灵感源自威斯康辛州，十分别致亮眼。

热心网友 时间：2022-05-17 19:25

体能训练包括长跑，游泳，跳高，跳远，俯卧撑，仰卧起坐。迎体向上。