女生们都喜欢做的瑜伽站姿体式有几个?它们分别是什么?

发布网友发布时间：2022-04-28 14:56

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热心网友时间：2022-06-19 07:37

女孩们喜欢做四种瑜伽站立姿势。

1风吹树式：（1）站立姿势。双脚并拢，*并拢。吸气，双手放在头顶，轻轻地将手臂夹在耳朵之间。脊椎向上伸展。（2）呼气并将上半身向左弯曲，保持身体在平面内弯曲。保持呼吸3~5小时。（3）吸气，身体回到顶部。功效：伸展颈部、肩部、手臂、躯干和腿部的肌肉。促进肠道蠕动，消除便秘。减少腰部多余脂肪，改善体型，增强柔韧性。

2.树式：（1）站立姿势。双脚并拢，站直，重心放在左脚上，右腿弯曲，右脚板放在左腿大腿内侧，双手合拢在胸前。吸入把手举过头顶。保持呼吸3~5小时。（2）呼气。双手放回胸前，放下右腿和双手，回到基本站立姿势。（3）用同样的方法做另一面。功效：加强腿部肌肉，打开臀部，调整脊柱形状；改善平衡和注意力。

3.三角扭转法：（1）两腿分开一条腿的长度站立，右脚向右旋转90°，左脚向内扣。吸气并水平伸展手臂；呼气，将上半身转向右侧，左手放在右脚外侧，右臂向上伸展，与左臂形成一条直线，并观察右手指尖的方向。保持这个姿势呼吸3到5次。（2）吸气，首先缩回双手和躯干；呼气，放下双臂，回到站姿。（3）用同样的方法做另一面。功效：增加下背部的血液供应，滋养脊神经，增强背部肌肉，消除背部疼痛。扩张肺部，按摩腹部器官，帮助减少腰线上的脂肪。

4.腰躯转动法：（1）双脚向外张开60~70cm站立。吸气，双臂向两侧伸展，与肩膀保持水平线，手掌向下。（2）呼气，将腰部向身体左侧转动至极限，双脚静止，右手放在左肩上，左手放在背上，眼睛放在左后方，保持3~5个月的自然呼吸。（3）用同样的方法做另一面。功效：放松脊柱和背部肌肉，纠正和改善各种不良状态。消除腰部脂肪，消除腰部和髋关节的僵硬，恢复其灵活性和柔韧性。

热心网友时间：2022-06-19 07:38

瑜伽的站姿比起坐姿来，需要更多的平衡性和协调性，瑜伽的站姿练习可以帮助我们解除紧张、恢复体力、振作精神，培养稳定感和平衡感、提高身体的协调性，使得身体两侧的肌肉均衡发展，对于初学者来说，站立寻找平衡的感觉需要一段时间，开始你可以用手扶墙练习，等到你自信可以站稳了，再按要求来做，瑜伽站姿中经常会有分腿的姿势，在做这些体式的时候.其间的跨度不应超出身体所能承受的限度，并且，在练习中不能踮着脚，要保持脚跟接触地面瑜伽的站姿有山式、树式、战士式、舞王式、手臂伸展式、三角伸展式和鹰式等多种。

热心网友时间：2022-06-19 07:38

女生最喜欢的瑜伽站姿体式有4种；分别是风吹树式，树式，三角扭转式，腰躯转动法这4种瑜伽方式。