大学生情绪管理的方法

发布网友发布时间：2022-04-28 13:39

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懂视网时间：2022-06-22 05:15

　　情绪管理与人际关系之间有着怎样的关系呢？情绪管理是什么？下面是学习啦小编搜集整理的一些人际交往与情绪管理的内容，希望对你有帮助。

　　情绪管理在人际关系的应用

　　人际关系取决于一个人情绪表达是否恰当。倘若常在他人面前任由负面情绪决堤，丝毫不加控制，如乱发脾气，久而久之，别人会视我们为难以相处之人，甚至将我们列为拒绝往来户。反之，若常面带微笑、多赞美他人，以亲切态度与别人和谐相处，人际关系自然会逐渐改善，从此人生也变得较不寂寞、孤独，而且处处有人相伴共度人生岁月。

　　处理人际关系的协调能力是指善于调节与控制他人情绪反应，并能够使他人产生自己所期待的反应的能力。一般来说，能否处理好人际关系是一个人是否被社会接纳与受欢迎的基础。在处理人际关系过程中，重要的是能否正确地向他人展示自己的情绪情感，因为，一个人的情绪表现会对接受者即刻产生影响。如果你发出的情绪信息能够感染和影响对方的话，那么，人际交往就会顺利进行并且深入发展。当然，在交往过程中，自己要能够很好地调节与控制住情绪，所有这些都需要人际交往的技能。

　　什么是情绪管理

　　情绪管理，就是用对的方法，用正确的方式，探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。

　　简单地说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程，其核心必须将人本原理作为最重要的管理原理，使人性、人的情绪得到充分发展，人的价值得到充分体现;是从尊重人、依靠人、发展人、完善人出发，提高对情绪的自觉意识，控制情绪低潮，保持乐观心态，不断进行自我激励、自我完善。

　　情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。有心理学家认为情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。这样说，情绪固然有正面有负面，但真正的关键不在于情绪本身，而是情绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪管理之道。

　　情绪管理就是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。情绪管理就是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。

　　情绪管理的方法

　　能够不断学习解决生活、工作和人际活动能力的人，他们的压力少，情绪也比较稳定、成熟。健康方面——愿意运动，注意饮食和生活。人际方面——能包容、互相支持和关爱。工作方面——不断求知和学习，不浪费时间，做有效的时间管理。生活的情趣——情趣和乐观。

　　1、体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：(我的情绪是什么?)例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：(我为什么这么做?有什么感觉?)如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：「人不应该有情绪」，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。

　　2、适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：(你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。)试著把(我好担心)的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢?例如：你指责他：(每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉?)当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想，他的反应可能是：(路上塞车嘛!有什么办法，你以为我不想准时吗?)如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何(适当表达)情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。

　　3、以适宜的方式纾解情绪。纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。要提醒各位的是，纾解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，而后需承受更多的痛苦，这便不是一个适宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气?我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻?怎么做可以降低我的不愉快?这么做会不会带来更大的伤害?根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你。

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热心网友时间：2022-06-22 02:23

情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。

大学时期是整个人生情绪和思维最为活跃的的阶段，如果不能很好的的控制自己的情绪，任其发展，会带来很多的负面影响，轻则影响成绩，重则影响各人发展。

大学生情绪的自我管理方法：

一、学会控制

大学生活中，我们会遇到形形色色的人和许多的问题。在这样的环境，我们会产生出各种情绪，可能是开心，可能是焦虑，也可能是悲伤等等，就算是这样我们也不能被情绪左右，而是学着控制情绪，凡事多加思考，冷静分析。

二、学会改变

当一些大学生知道自己容易产生不良情绪，容易冲动，这时不妨花点时间思考下自己的缺点，然后制定一些计划纠正缺点，努力改变自己。只要自己肯改变，多花点心思，我相信不管是谁都能够有效的管理自己的情绪的。

三、培养良好习惯

好的习惯成就不平凡的人生，也能更好的管理自己的情绪。例如，早睡早起，每天7点起床，11点之前睡觉，睡眠是人体器官组织自身修复的时候；坚持体育锻炼，注意营养补充；多去图书馆。图书馆的环境很安静，相对于其他场所而言更适合学习。常去图书馆的同学，在大学期间会更加自律自觉，会持续自主的学习，也会培养这种好的习惯和兴趣，对未来的发展大有好处等等。

四、增加社会阅历

大学生们因为没有出社会，不知道社会的复杂，所以一般内心也比较脆弱。正因为有一颗玻璃的心，一旦生活、情感上遇到不顺，就容易产生消极的情绪。所以大学生们可以利用业余时间，多与社会接触，尽可能的增加社会阅历，看的多了，见识的多了，自然心也就会硬了，就不容易产生情绪上的波动了。

五、适当参与心理咨询

大学时期，大学生面对的压力与高中不同，所以当我们遇到问题，心理不能很好的调节，可以适当与老师、父母或是同学交流，作为你身边亲近的人，他们很愿意听你倾诉，为你排忧解难，而且，当你把所遇到的困难说出来，心理已经好了许多，问题积压越久，心里缺难受，说出来好受些。

助力走出困境

热心网友时间：2022-06-22 03:41

处于社会转型时期的大学生，面临着学习、就业等方面的压力，容易出现不良情绪。通过加强情绪管理，可以使大学生正视和理解各种情绪困扰，学会恰当表达和控制情绪，有效处理情绪问题，自觉丰富情感体验，从而建立正常、积极的情绪生活。一个人的情绪状态能够通过情绪管理表现出来。情绪管理对于塑造健全的人格、建立和谐的人际关系、促进个人成功成才乃至提升人生幸福指数都有重要作用。那么，大学生应该如何管理自己的情绪呢？

1、学会控制:很多大学生虽然都已经成年，但是因为家庭等成长环境的原因，心智还未成熟，遇到一些不合自己心意的事就容易产生偏激的想法，容易冲动，与人发生摩擦。因此大学生如果想要管理好自己的情绪，首先必须学会控制情绪。
2、情绪升华：负面情绪主要是由于个人的需要没有得到满足造成的，若一味地沉浸于自己弱点，可能会在一些不良行为中寻找安慰，从而导致无法自拔。大学生应该扬长避短，认真分析自己的不足，并努力弥补不足。
3、增加社会阅历：大学生们因为没有出社会，不知道社会的复杂，所以一般内心也比较脆弱。正因为有一颗玻璃的心，一旦生活、情感上遇到不顺，就容易产生消极的情绪。所以大学生们可以利用业余时间，多与社会接触，尽可能地增加社会阅历。

负面情绪虽然是不可避免的，但若是能很好的控制，适时的调整，那么就能保持一个健康的情绪状态;但若是不能及时合理有效地调整，那么，就会对大学生的个性起到一定的负面影响。良好的情绪管理使大学生全身各系统器官的功能更加协调、健全，有利于保持其身体健康，使其学习、工作生活更有*和创造力，更有力量去克服挫折与困难。

热心网友时间：2022-06-22 05:16

我是大学生，记得要学会控制情绪，当你遇到情绪不好的时候，就问问自己是什么烦心事引起你的不良情绪，当我们弄清自己所烦恼的事物的理由，就要寻找适当的方法和途径来解决。比如，因为考试没有把握而焦虑，就要寻找适当的方法和途径来解决，你就要积极把精力转移到加强学习上来，集中精力搞好学习，减轻自己的忧虑。
当一个人处于不良情绪状态时，常常可以用下面的方法来调节自己的情绪：
环境调节法。当情绪压抑的时候，到外边走一走，看看大自然的美景，能够旷达胸怀，欢娱身心；或者看一部喜剧电影，也能起到调节作用。
宣泄情绪法。对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢*，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌、听听音乐。
注意力转移法。设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚的状态。
希望以上建议能对你有所帮助，祝你每天开心！

参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/345273199.html?an=0&si=1

热心网友时间：2022-06-22 07:07

学会控制自己的情绪。

有时候无法控制自己的情绪，然后就会做出一些不合时宜的事情，大学生群体虽然大部分已经成年，但是心智并不成熟，更容易产生负面情绪，因此要学会控制自己的情绪，遇到事情多思考，先不要冲动做出决定

多参加一些心理讲座

一些专业人士的讲座可能会给我们带来一些思考与感悟，可以多参加一些活动，从别人那里学会一些处事方式。如果情绪无法排解，可以去找心理医生疏解，一定不要闷在心里。

学会宣泄

当心情不好时，可以听歌放松，跑步运动来缓解压力，或者跟朋友倾诉，到空地大喊宣泄自己的情绪，或者可以把自己的不开心都写下来，记录下来可能写着思考着就会慢慢放下。

创造良好的生活与学习环境

尽量给自己创造好的生活环境，让自己生活在温暖的环境中，与乐观开朗的同学做朋友，跟同学多聊点开心的话题，找到自己的兴趣爱好，让自己能够放松下来。

热心网友时间：2022-06-22 09:15

情绪管理顾名思义就是在面对不良的情绪时，管控好自己的情绪。调整、理解并放松情绪。毕竟每天生活故事都在不断进行中，那么又有哪些比较好的方法呢？

1.积极暗示自己

在面对突如其来的情绪时，给予自己积极的心理暗示，比如在便利店买了一盒牛奶正准备打开入口时无意间看见了生产日期，已经过期了，这时候肯定会觉得自己非常倒霉，但是换个想法那就是“嗯，还好我看了一眼，不然可能就要遭罪了哦”，是不是换个说法让自己开心一点更好呢！

2.做情绪的主人

不是要你把控掌握而是学会宣泄不良情绪和分享好心情。比如最简单的你得到了一个自己喜欢很久的人的肯定回复那必然会去找人第一时间分享啊，；再说你可能感情不顺利了，那就可以化悲痛为力量，情场失意那不得学习发光发热呀！或者是当愤怒上头时，就可以去跑步去空旷的地方大声呐喊，把全身的力气化作汗水化成分贝。

3.培养自己的爱好

画画、唱歌、跳舞、武术、打游戏等等，不论是什么爱好，毕竟在做自己喜欢的任何事情都会投注更多的专心和努力，让自己拥有值得齐头奋进的引线，从自己喜欢的事情中吸取到不同的经历和经验，更加从容面对自己会突然涌上的情绪。

热心网友时间：2022-06-22 11:40

1、合理地进行宣泄

人的情绪处于压抑状态时，应该加以合理宣泄，这样才能调节机体的平衡，缓解不良情绪的困扰和压抑，恢复正常的情绪情感状态。如遇到挫折和失败，内心苦闷难受时，畅快地哭一场，或者找人诉说一通，都是缓解情绪压抑的好办法。日本一家企业，设立专门部门，旋转吊袋，供对企业有不满情绪的人拳打，发泄后再畅谈一番。国外一些城市、大学内，设立多种形式的心理咨询机构，如“自杀咨询电话”、“大学生心理咨询中心”等，自己信任的老师、同学、老乡、恋人，特别是受过专门训练的心理咨询人员，作为倾吐的对象。这些人可以成为我们缓解消极情绪压力的“精神港湾”。

2、通过活动转换

当出现不良情绪反应时，头脑中有一个较强的“兴奋灶”，此时如果能够在头脑中建立起另外的“兴奋灶”，可以使原先的“兴奋灶”冲淡或抵消。这就是利用环境的调节和活动的转移来排扰解悉的又一方法。例如，苦闷烦恼时，出去散步或听听音乐，会使人心情舒畅一些；当怒不可遏时，可强迫自己做一些别的事情，分散注意力，从而稳定情绪；失恋中的男女，可以把学习或工作的日程排得满一些，紧凑一些，使自己沉浸于繁忙的学习和工作中。

3、巧用幽默缓解

幽默感是消除不良情绪很有用的工具。当我们遇到某些无关大局的不良的外界刺激时，如别人的讪笑、挖苦等，要避免陷入激怒状态，最好的办法就是超然洒脱一些。一个得体的幽默，一句适宜的俏皮话，常常可以使已经紧张的局面轻松起来，使一个窘迫难堪的场景消逝。幽默，是智慧的表现，是成熟的表现。乐观地对待生活，不为任何挫折、失败和痛苦所压倒，这样的人才是真正的强者。幽默感，正是在这样的意志锤练中培养起来的。

热心网友时间：2022-06-22 14:21

面对新环境，大学生会产生多重情绪，想家、群体宿舍不适应、学习、朋友、舍友之间等等。

怎么处理好这些情绪呢？要学会倾诉，及时排解自己的情绪。面对有想不开的事情的时候，可以找同学、朋友、家长或老师，把自己心里想不明白的事情告诉他们。在倾诉的过程中，你自己的情绪就已经释放了，就不会积压太多的负面情绪。学会倾诉是大学生的必修课，遇到内心纠结的问题，要及时沟通，说出自己的想法，把自己的心门打开，这样别人才能走进你的世界去及时的帮助你走出困境。不要逃避问题，要直面问题，逃避问题是解决不了根本的问题，只有面对问题了，才会动脑筋寻找问题的答案。在积极的寻找问题的答案的过程中，要懂得寻求外界的帮助，不要死钻牛角尖，把自己困在问题中。

修身养性，让自己的内心静下来，感受静带来的快乐。内心安静，何来烦扰。学会独处，学会和自己友好地相处，感受一个人安静的时候的状态，让自己完全沉浸在自己的世界中，感受自己内心深处的需求。和周围的人友好相处，多站在对方的角度考虑问题，多替对方设身处地的着想，不要拿自己的想法去揣测他人的想法。因此对自己的要求高一些，也就是让自己更豁达一些。

热心网友时间：2022-06-22 17:19

情绪往往是人们最难控制的东西，但是我们要学着管理我们的情绪，让我们自己以及我们身边的人不会受到情绪伤害。

找到情绪出现的原因。正确认识自己，找到出现此情绪的根源，并思考这样正不正确，并及时止损，放下架子。有时候学会换个角度看待问题，说不定会有其他的收获哦～

给自己积极的情绪暗示。可以制作一些可以令自己愉悦的事情清单，并抽空完成他们，让自己从中收获快乐，获得积极正面的情绪。每天醒来时想一想今天做什么能让自己愉快。如果想不出来，可以了解别人做什么会感到愉悦，例如散步、阅读或者运动等等，然后有意识的主动去做。在这个过程中觉察和体验自己的情绪，如果体验到了愉快情绪，可以记录下来。

情绪有时候是一个日积月累直到爆发的过程，所以希望我们都能够积累积极的情绪，让自己变得更加快乐！

热心网友时间：2022-06-22 20:34

情绪对一个人的影响实在是太重要了，尤其是大学生，刚成年不久，还不具备成年人的心理素质和各方面也不是很完备。所以需要一个合适的情绪管理方法，我所说的仅代表个人观点，具体问题具体分析，要适合自己才最重要。在我情绪低落的时候，我会选择听我喜欢的歌，因为我特别喜欢听歌，也会多和朋友交流来转移我的注意力，多运动，出汗，这个真的很有用，也一定不要熬夜！这个非常重要，也不要再回想不好的，也可以向信赖的朋友倾诉，也要不断的在心里估计自己，心理建设是十分重要的，而且，时间可以冲刷一切，不好的也一定会过去的！

热心网友时间：2022-06-23 00:05

学会倾诉，出去玩耍，看看搞笑视频，踏踏实实地做事。虽然语言简洁，但我觉得这主要取决于你自己是否能内化自己的情绪，然后开开心心的去努力改变现状。

热心网友时间：2022-06-23 03:53

首先大学里空闲时间比较多，而且人比以前也成熟些，当然也想得多，本人觉得可以去兼职啊，或多交几个朋友存钱一起出去耍哈，顺便也多见识，上了大学已经成年应该对自己的情绪有所控制，比如不要过分要强，该忍则忍，适当地可以打羽毛球、篮球什么的，因为人的情绪是需要发泄的，希望对你有用

热心网友时间：2022-06-23 07:58

大学生情绪的管理方法还是很重要的。
刚进入大学的学生们通常都是从小到大第一次离开家的孩子们，面对一群不认识的人，不认识的环境，难免会产生情绪焦虑，所以管理情绪还是很重要的。
首先，是要快速适应学校环境，多多结交朋友，与自己宿舍同学关系处理好。
然后是多多参加学校组织的活动，参加自己感兴趣的社团，多做一些自己喜爱的事情是很有意义的。
当情绪很差的时候不妨试着自己开导自己，或者看一些喜剧片，综艺节目，转移下注意力。

热心网友时间：2022-06-23 12:19

（1）学会觉知情绪：第一步，为自己的情绪命名；第二步：练习情绪的觉察技巧。
（2）从认知角度管理情绪：省察引发情绪背后的信念和认知，试着改变对故事的解读。
（3）用行动调节情绪：静下来，动起来。

热心网友时间：2022-06-23 16:57

一、好好睡觉，所有的情绪问题很大原因是没有睡好
二、遇到刺激心里默数10秒不要说话，然后你就好了
三、离开产生不好情绪的现场，转移注意力
四、去锻炼身体和阅读，做自己的兴趣爱好，心情能平复很多
五、做自己的旁观者，用旁观者的角度看待自己经历的事情，就会有不一样的感悟

热心网友时间：2022-06-23 21:52

第一，适当运动。运动过程中排遣不良情绪。
第二，坚持阅读。阅读纸质书籍可以放松心情。