缓解失眠的方法有什么?

发布网友发布时间：2022-04-28 16:17

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热心网友时间：2022-06-19 16:18

缓解失眠的办法很多，首先要调整好心态，因为失眠而焦虑，反而会加重失眠；其次，养成良好的生活习惯，规律作息，不熬夜；第三，适当锻炼对缓解失眠也有帮助；第四，避免夜间摄入过多兴奋性或者刺激性饮食；此外，建立一个温馨的睡眠环境，听舒缓的音乐等都可以帮助缓解失眠；失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验，失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。

热心网友时间：2022-06-19 16:18

失眠的缓解方法有以下几种：第一，睡眠卫生教育和心理辅导，睡眠卫生教育可以帮助患者养成良好的睡眠习惯，消除对失眠症状的关注和恐惧，是失眠治疗的基础。一些患者的失眠可能是源于或伴发焦虑和抑郁，相应的心理辅导和心理治疗十分重要。第二，药物治疗。应用促进睡眠的药物，要注意药物依赖和停药症状的反弹。须遵从个体化和按需用药的原则，以低剂量、间断、短期给药为主，长期用药者应注意逐渐停药。

热心网友时间：2022-06-19 16:19

第一、非药物治疗：要求了解相关的睡眠卫生知识，消除失眠带来的恐惧。养成良好的生活习惯，尽量不要饮酒，午后、晚间不饮茶或含咖啡因的饮料，适当的进行体育锻炼。睡觉之前不看书，不看电视。
第二、药物治疗：在非药物治疗改善不明显的情况下，可以用镇静安神的药帮助睡眠。常用的药物有普通安定，艾司*，思诺思，佐匹克隆，褪黑素等。也可以用一些具有养心安神作用的中成药来缓解失眠，包括枣仁安神胶囊，乌灵胶囊等。