什么方法可以缓解失眠

发布网友发布时间：2022-04-28 16:17

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热心网友时间：2022-06-19 16:18

一、食疗健康的生活习惯与健康的饮食与我们的健康息息相关，健康的饮食有助于我们的失眠，比如香蕉能缓和胃酸的刺激，保护胃黏膜。香蕉对失眠或情绪紧张者也有疗效，因为香蕉包含的蛋白质中，带有氨基酸，具有安抚神经的效果，因此在睡前吃点香蕉，多少可起一些镇静作用。此外，还可以多吃一些小米，因为小米当中含有一定量的淀粉，会增加人体的饱腹感，此外还可以促进分泌胰岛素，因此可以直接提高身体内色氨酸的数量。

第二、改善生活习惯：好的心情可以摆脱烦恼，消除思想上的压力与顾虑可以有效的缓解失眠症状，此外还有运动再睡觉之前也可以泡脚不仅仅是因为能使脚变的暖和，还有就是泡脚对我们对身体的健康有很大帮助，因为我们都知道泡脚不但可以促进我们身体血液的循环，还能帮我们去除体内的寒气，也可以促进睡眠的质量此外还要注意在晚上要少喝茶以及咖啡等刺激性饮料，这些东西会导致神经系统紊乱，影响人体生物钟。

第三、按摩穴位法：人体穴位很多，每个穴位都具有不同的功能，经常做穴位按摩，不仅能够调节我们身体的健康，更能够使我们放松心情，缓解疲劳。神门穴是手少阴心经的原穴，乃心经原气留止的部位，位于掌侧腕横纹的尺侧，当尺侧腕屈肌腱桡侧处。此穴乃心气出入之门户，能养心安神，为治疗失眠的主要穴位。可行性最高的一种方法就是按摩太阳穴了，按摩之后让自己摆出一个舒服的睡姿，一般十几分钟就可以入眠。

热心网友时间：2022-06-19 16:18

工作和生活压力巨大，让职业人群更易失眠，成为想睡而睡不好的都市“失眠族”。失眠具体表现是半夜早醒，在黑暗中突然醒来、醒后不能再入睡。失眠怎么办呢?下面小编中医方法的科学睡眠。

枣仁桂圆粥：适用于中老年长期失眠者。取酸枣仁(研成细末)、桂圆肉各15克，粳米100克，共煮为粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、莲子;脾胃不健者，可加红枣、苡仁、山药;肝肾不足者，可加杞子、芡实。

糖、醋催眠法：长途旅行劳累，难以入寐，可用食醋1~2汤匙，冲入温开水1杯慢服，尔后静心闭目，自然安眠。暴怒之后，可饮糖水1杯，即可荡涤胸中郁火而安睡。

茶婆枕：陈粗茶泡饮后，将茶叶渣晒干，收集约500克，装入枕心(可加入干茉莉花适量)，外加枕套，制成枕头。可清心安神治失眠。

沐浴法：每晚临睡前，用35~45℃左右的温水洗澡，淋浴或盆浴均可，时间为15~30分钟，或用温水泡脚15~20分钟亦妙。有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等，有益于睡眠。

静卧放松法：对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效。方法是自然仰卧，双手重叠轻置肚脐上，呼吸均匀，排除杂念并全身放松。默念“天地悠悠，身心俱松，杂念不起，酣然入梦……”也可采用数息法，以帮助入睡。

足底按摩法：临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟，再分别按压涌泉部位2分钟。

热心网友时间：2022-06-19 16:19

参加户外有氧运动，亲近大自然，增强体质同时缓解精神状态压力。还可以调节植物神经，达到身心愉悦。平时保持积极乐观的良好心态，善于排解不好情绪。睡前精神状态放松，避免看一些刺激性视频，也不要想不开心的事情。特别不要刻意去追求睡眠，不想失眠的事情。

热心网友时间：2022-06-19 16:20

失眠是指患者对睡眠时间，或者是睡眠质量不满足，并影响到了日间社会功能的一种主观体验。失眠的发生率是很高的，我国*失眠率高达57%。其病因就是因为精神压力大、社会心理因素、还有慢性疾病等引起的。临床症状主要表现为入睡难，睡眠质量低，易醒，健忘以及日间嗜睡。危害就是不但影响到睡眠还会影响到认知，内分泌、免疫等功能，在一定程度上影响到日间社会功能，给生活和工作造成了一定的困扰。

饮食建议就是吃一些清淡而富有营养的食物，睡前不应过饱进食，忌辛辣、刺激食物以及烟还有过量的饮酒。治疗原则主要就是建立在良好的睡眠卫生习惯，开展心理行为治疗，还有药物治疗以及传统医学治疗，治愈性就是预后良好，是可以治愈的。

热心网友时间：2022-06-19 16:20

人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。睡前少饮水，解小便如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭)，由于膀胱充盈，会让你精神兴奋的。
希望能解决你的问题，望采纳🙏