家附近没有健身房,自己在家有什么办法可以健身?

发布网友发布时间：2022-04-28 16:10

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热心网友时间：2022-06-19 15:45

家附近没有健身房，想要健身出门又不方便，这时候家里能够用到的健身方法就显得尤为重要了，比如说徒手俯卧撑训练，深蹲，和各类的变势训练可以很好的达到你想要的效果。

一、收紧肩胛骨

肩胛骨这个部分对于健身的朋友来说是的非常重要的一部分。在健身的时候要收紧肩胛骨，这是锻炼胸肌的关键点，收紧不收紧决定了你是否能够通过你自己做的健身动作来给到*肌肉强有力的效果而不是给肩胛骨带去不必要的压力。在收紧肩胛骨的时候，刚开始可能会觉得很累很吃力，但是只要保持一个良好的姿势和状态在反复练习的时候不断的提醒自己收紧肩胛骨的重要性，这样子就会更加轻松很多，做习惯了就自然而然的在做其他训练时不用刻意提醒自己收紧肩胛骨了。

二、做俯卧撑要掌握角度和距离

在家做俯卧撑也是个非常好的健身动作，但是要注意一些问题。比如说在我们双手撑到地上时要与肩同宽，窄距要小于肩宽和宽距大于肩宽。要格外的注意这三种距离。这样做可以让胸肌收到不同方位的刺激，从而充分得到锻炼。角度方面也要格外的注意，一般情况下，我们要从水平方向，斜上方，斜下方三个方向进行规则的运动。这样子可以使我们全身受到力的作用，使健身的效果变得更加明显。做完俯卧撑之后，可以在做两三分钟的平板支撑，这个动作可以让我们更好的感受到腹部的力量。但是这时候时间不宜做太长，因为刚刚做完俯卧撑精力差不多已经耗的差不多了，在自己能力范围内做几组就可以了。

在现代社会中许多人不爱运动的理由就是家周围没有健身房，健身房离家太远出门不方便等等。健身不分地方，只要你想掌握好具体的方法在家就能练出好身材！

热心网友时间：2022-06-19 15:45

在自己家附近可以跑步，拉伸身体。也可以在楼下跳绳，每天锻炼可以瘦腿。自己在家也可以做瑜伽、转呼啦圈等运动锻炼身体。

热心网友时间：2022-06-19 15:45

自己可以买一些简单的健身器材在家练，跟着视频做一些简单的动作，每天规定自己练多久。还可以跟着一些广场舞在家练习，这样也能达到锻炼的效果。

热心网友时间：2022-06-19 15:46

自己在家健身的办法有，可以做平板撑运动，可以举哑铃，也可以练瑜伽，早晨可以跑步。