如何提高1000米成绩?

发布网友发布时间：2022-04-28 17:00

共5个回答

热心网友时间：2022-06-19 20:48

如果没有专业系统的训练，1年内提升1分05秒很难很难。长跑的训练方法相比之下简单的多，主要注重于耐力的提升。简单来说··
1。清晨有氧跑训练，这个是每天必须做的训练，在掌握呼吸韵律的技巧之上练习耐力，最初入门可以每天5公里左右，如果跑跑停停的话··神也救不了你。早训对于成绩的的助力是巨大的，如果不能坚持的话···后果你懂的。当然，早上跑完压压腿，做做协调性练习，和一些短的速度跑，变速跑，基本就可以收工了。
2。力量训练，不要认为力量与1000米就没关系，适当的做一些力量训练，全身的肌肉部位最好都做到，摆臂也很重要上肢力量不可缺，如果有八字脚的话最好也改下，尽量把功率最大化。每周1次力量课就足够了。力量属于下午的训练。
3。下午的训练比较多样化，热身跑最好3公里左右，压腿后。专项课的时候比较累，比如有的教练会安排1000米6个800米4个400米3个300米2个这样的大训练量，即便是田径队的听了也会头晕。新入门可以适当减少训练量，但不同于偷懒，比如只跑6个800，百分之八十力度。难免训练后恶心头晕，但都是正常现象，练完后放松跑，然后再找人放松。
4。速度课也比较练体力，100米，60米.这些都全力，一般来说训练1000米会安排到200米300米的全力跑。比如 300米3个200米2、4个100米6个60米10个这样的大量训练，刚开始可以各减少一个，1月后正常训练。

最后还是建议找到相关的教练，老师给你安排训练计划，因为我看不到你训练后的身体反应，练后恶心力乏是正常现象，也容易进入疲劳期，只要在疲劳期不断的积累才会不断的提升，你可以当自己的专项是1500米来训练，加入中长组，夏天对于中长的训练成果来说没冬训重要，所以冬训时会提升训练量，也是最考验人的时候。

初三的时间不多没关系，加大训练质量就行，上面的训练量只能做个参考罢了，时间主要还是挤出来的，由其一个人训练更累，多转移注意力可以减轻疲劳。

每周的1,34都可以做速度训练2做力量训练6可以不早训，下午做做专项训练。5也做专项训练星期天就抓紧好好休息吧。

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热心网友时间：2022-06-19 20:48

一千米跑属于中长跑，需要两个方面的素质：一是一般耐力素质；二是速度耐力。前者可以通过较长距离（三到五千米）的跑来提高。而后者则需要较短距离（200－600米）的重复跑、间歇跑来提高。

间歇跑时，注意各个距离的跑之间休息的时间要掌握好，一般不要超过2分钟，每次训练的次数4－6次为宜。

然后注意考试的时候的技巧：

1000米跑考试技巧：

一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

这样做准备活动：

比赛前三十分钟开始，先慢跑（很慢很慢的速度）1000-1500米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别*服，
然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。

满意请采纳，谢谢。

热心网友时间：2022-06-19 20:49

持久的耐力是关键。
第一，规范自己的各种动作，如摆臂! 步伐要有节奏。呼吸要有规律。这个需要经常练习。第二，你的身体条件很好，不知道你的百米速度是多少。
按400米一圈的跑道来说，除了良好的耐力之外还得需要一定的技巧。比如直道冲刺，弯道跟跑。
训练计划。平时要经常挑战自己的极限，你前期可以全速冲，每次才自己坚持不住的时候再坚持15秒。一圈不行跑半圈，慢慢的循序渐进。
注意自己长跑是的节奏，规范自己的动作。
现在你是初三了，时间够用。
800米我是2分12 还行吧有个 NB 的1分45 。他这个800就是百米速度冲下来的。比赛结束后一问这个人，原来人家是专项3000米。
在奔跑过程中不规范的动作要避免尽可能的降低能量的消耗。
经常往返跑 50米 100米的都要练习。每次冲的时候都要进全力。
再一个，怎样保持自己的耐力，使自己的耐力经常在这水平上。这就要每天坚持跑步，使自己的各项体能消耗，食量都在这个平台之上。
我从初二就开始练体育，直到高考。我最怕800 我就经常练习耐力。结果每次都紧张成绩一般，有一次自己喜欢的女孩去给我加油去了，一下子跑了2分30几是第一。你要想1000米跑出好成绩，就拿1500的训练来训练自己。始终让自己的运动水平在此之上。平时训练的时候尽可能的不用嘴呼吸，始终用鼻子呼吸。在加速或者超越之前提前几秒加深呼吸。要有节奏。有深度。好好加油。区区1000。当兵的每天早晨 15公里就跟吃饭一样

热心网友时间：2022-06-19 20:50

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

热心网友时间：2022-06-19 20:50

初三我刚刚才熬过了。

其实提高1000的速度不难，前面开跑第一圈的时候，不能跑得太快，保持住自己的呼吸速率，不能急促，大口地慢慢呼吸，最重要的是保持体力，以免消耗的过快，拉了后面几圈的后退。
中间的几圈即使很累了，也要提醒自己，不能慢下，坚持不懈地保持着自己的最佳中上速度，呼吸也不能变得急促，必须要平稳，为冲刺积蓄力量。
到了最后一圈半，是时候要开始加速并快跑了，以自己最后的体力和最高速度进行最后冲刺，超越前面落下自己的对手，弯道是最好超越的时机，把握好，以最快速度冲向终点。

平常也要对对锻炼，保持体质。

加油吧`!!