做平板支撑的时候身体抖得很厉害是为什么?
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发布时间：2022-04-28 16:54
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热心网友
时间：2022-06-19 20:06
做平板支撑身体发抖属于正常现象。因为肌肉的力量还没有达到相应的强度，超过了局部肌肉所能承受的范围，所以会出现发抖现象。
它属于一种过度劳累的情况。患者可以适当减少锻炼强度，当机体适应后再逐渐加强，可以缓解做平板支撑后身体发抖的症状。同时注意补充丰富的蛋白质，加强机体的营养。
热心网友
时间：2022-06-19 20:07
从力量训练的技术难度上来说，平板支撑是一个训练门槛很低的动作，没有什么复杂的动作要求，只要能将身体保持呈一直线，基本就OK了。然而不少人会发现，在做了一会儿平板支撑后，身体就开始不由自主的抖动起来了。这种情况多见于平时不怎么运动的新手，而且时间越久抖得越厉害，一般都是腰腹或者大腿部发生明显的抖动，使得整个身体看上去都在抖。
问题出在哪里呢？先看看有哪些原因可能导致平板支撑时容易发抖。
发抖原因1：发力肌群力量太弱。这不仅包括了腰腹部的核心肌群，也包括了其他协同发力的肌群。此时，如果训练者为了省力，放弃动作的标准程度，比如将臀部拱起，或者腰部下塌，发抖情况多半就会消失或减轻。发抖是由于发力肌群弱，无法支撑当前的动作，而动作变形后，发力肌群释放了动作压力、有了休息的机会，从而减轻了抖动的情况。
发抖原因2：一次支撑时间过长，动作难度过大。平板支撑也是一个网红动作，所谓的网红动作，就是可以拿来”秀“的动作。许多人以撑得久为炫耀的的资本，所以不考虑自己身体承受能力，尽可能延长一次支撑的时长，从而令训练强度远超身体负荷。在肌肉力量和耐力没有保证的情况下，这样做发生抖动就见怪不怪了。
发抖原因3：肌肉过度紧张也可能导致发抖。有些力量训练者，喜欢将平板支撑作为核心训练动作放在训练的最后进行。此时经过约1小时的力量训练，体能下降明显，在支撑时如果肌肉过于紧张，或者已经接近、达到体能的上限，也有可能发生抖动的情况。
实际上，多数有健身经验的训练者极少发生抖动。而新手平板支撑时常发生抖动，究其根源还是平时力量训练太少，造成动作过程中相关的发力肌群力量不够所致。随着肌肉力量的改善，抖动的情况是会逐步减少减轻的，直至消失。
有哪些办法可以减少或消除平板支撑过程中的抖动呢？
办法1：循序渐进，永远是最管用的办法。从身体能够承受的范围内开始平板支撑的训练，比如刚开始只能支撑20秒，那就以20秒为一次训练时长，分多次进行训练。随着力量的提升，逐步将20秒一次提升到25秒、30秒、40秒......，但最高不要超过2分钟。御行君说的是分组训练时，一次的支撑时长。如果2分钟一次也挺轻松，则可以采用一些变式或负重来增加难度。
办法2：缩短每次时长，采用倒金字塔式分组训练。如果分5组来进行平板支撑训练，往往到最后一组时就会有点体力不支，那么可以采用每次时长金字塔式分组训练，比如第1组60秒，第2组55秒，第3组50秒，第4组45秒，第5组40秒。这只是举例，你可以根据自己的情况来确定每组减少的时长具体是多少。原则是，每次的时长不要让自己发生抖动。
办法3：采用退阶训练，动作更容易。如果标准的平板支撑做起来感到困难，那么可以采用一些平板支撑的退阶动作，让难度降低。一种办法是采用跪姿，另一种办法是双手不要撑在地上，而是撑在训练凳上。
这些办法可以单独采用，也可以混合使用，比如采用退阶跪姿平板支撑，每组次数递减。不过，也别死脑筋，只练平板支撑，完全可以通过其他锻炼核心肌群的动作来训练腰腹力量。当你全身力量都得了加强，平板支撑的抖动现象也会减少或消失，支撑时长也会得到相应的提高。
有一本叫《肌肉与体能研究》的专业杂志，发表过一篇有关平板支撑的研究报告认为，如果想通过平板支撑提升核心肌群的耐力效果，最好的训练办法是以10秒为单位，反复循环练习。你认为很简单吗？平板支撑10秒，然后间歇不得超过10秒，如此反复循环，看看你能做几组。
由此，我们也可以说，秀平板支撑时长，除了满足一下虚荣心，实在找不出其他健身或健康层面的意义了。解决掉抖动问题，让平板支撑帮助你打造更为强壮的核心肌群，才是正途！
热心网友
时间：2022-06-19 20:07
第一，平板支撑是属于高难度以及高强度的体育锻炼方式，平板支撑时会导致肌肉出现紧张以及痉挛，会形成身体发抖的原因，这是属于正常的生理现象，不必过分的担心。
第二，也有可能是部分的人群缺乏体育锻炼，比较剧烈的体育锻炼的方式可以产生身体发抖的情况。通过加强体育锻炼以后，这种症状就可以得到缓解。
平板支撑运动是一项很好的锻炼核心肌群力量运动。很多人撑不了多久以后就会出现浑身发抖的现象，道理很简单，因为肌肉的力量和耐力不够。出现发抖说明已经接近了极限的耐力，这种情况属于正常的，不用过于担心。肌肉在锻炼的时候会出现紧张和充血的状态，血液会在肌肉的纤维之间，使肌肉有一种膨胀感觉，同时也在完成氧化和代谢的过程。如果肌肉强度不够大，也就是做平板支撑运动的时候，如果强度超过了所能承载的能力，血液就不能很好的在肌肉中完成氧化和代谢过程，会出现一种震颤、发抖的情况。特别在劳累的时候更容易出现这种情况，所以，在运动之前要先做热身，让身体有适应的过程，否则身体很难承受突如其来大量的运动。
热心网友
时间：2022-06-19 20:08
你好，做平板支撑的时候，身体抖动的很厉害，这当然是因为你的耐力不足。开始做的时候，肯定是一点问题都没有的，但是时间长了，你的臂力已经无法支撑你的身体，这个时候就会出现身体抖动。谢谢。
热心网友
时间：2022-06-19 20:09
做平板支撑的时候，身体抖得很厉害，是因为不常锻炼双臂的支撑力，达不到身体所承受的极限，所以才出现这样的情况，经常锻炼会好一些
