橄榄球如何进行体能训练

发布网友发布时间：2022-04-28 14:23

共4个回答

热心网友时间：2022-06-19 03:36

分力量练习，速度练习，技巧练习，
力量练习要全面，不能只做器械，以爆发力为主，我们做的练习有卧推，斜卧推，平板支撑，硬拉，深蹲，不同的俯卧撑，以及手臂上的所有肌肉。

速度练习以短跑，短跑折返为主，40码保证5到10次每天，10米侧滑步，短距离的冲刺、侧滑、倒跑的转换，各种绳梯，四个立柱围城正方形进行冲刺转向315度再冲刺跑一个方形，冲刺间跑跳结合，偶尔冲一冲400

技巧里线锋是扑击技巧，滑步，别人主要是跑步间接球，四分卫是极端环境下扔球。

纯手打，把经验交过来

热心网友时间：2022-06-19 03:37

应该先进行耐力训练，首先是引体向上

训练背肌、肱二头肌、和三角肌后束的持续发力能力。应对橄榄球场上持续力量输出的需要。该训练更适合跑卫，近端锋、外接手和角位之类速度、力量、平衡、灵敏素质均很强的位置使用。防守队员和攻击线一般体重较大采用该训练方法的较少。

动作：双手抓住单杠，握距宽于肩，使身体悬垂与杠下（握法采用正握反握均可，以下图示采用的是反握）。向上拉动身体直到下巴超过横杆，在顶端时收紧肩胛骨。然后返回直臂悬垂位，上拉时呼气，下降身体时吸气。持续做引体向上30秒，完成尽可能多的次数。

热心网友时间：2022-06-19 03:37

橄榄球运动的体能训练根据各种位置分工不同而不同，如果你没有明确的位置，那么不妨从跳绳和各类跑步训练开始，脚步是所有位置的必修课。

热心网友时间：2022-06-19 03:38

英式还是美式？位置呢？追问我可以详细告诉你
不管哪个都需要练自杀，就是折返跑，最基础的