练习太极拳时如何做到松沉

发布网友 发布时间：2022-04-28 14:30

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热心网友 时间：2022-06-19 04:38

　　太极拳讲的松沉是气质，也是一种身心的整体状态，不单纯是某一局部的问题。王宗岳的太极拳论里有如下一段话。"......虚领顶劲，气沉丹田。不偏不倚，忽隐忽现。左重则左虚、右重则右杳。仰之则弥高，俯之则弥深。进之则愈长，退之则愈促。一羽不能加，蝇虫不能落。人不知我，我独知人。英雄所向无敌，盖皆由此而及也。....."道出了很多太极拳的高明之处。
　　太极首先是知己的功夫，即学太极拳首先要了解自身，*身心。太极还是赢人的功夫，英雄所想无敌盖因人不知我我独知人。怎样做到呢？首先是要松沉下来，充分了解、掌控自己的身心。
　　那么，什么是松沉的身心状态，怎样练习呢？
　　
　　一、状态要求
　　王宗岳拳论其中的“虚领顶劲、气沉丹田”。做得到位，身躯上的松沉就做好了，如果再加上“沉肩坠肘，含胸拔背”，肩背手臂的松沉就具备了。 “虚领顶劲、气沉丹田”，“沉肩坠肘，含胸拔背”。这四个身体状态，要同时具备，才是松沉。
　　如果仔细探究，蕴含在其中的的一个共性是身体各部位要有抻拔、舒展之意，如同海绵在水中吸足了水膨开。 还要重意不重形，如果过于重形会有两个极端。如一味抻拔，造成肌肉紧僵，则是重拙而不是松沉；如刻意放松，软条条的，那是松懈。
　　在以上基础上，还要加上一个 “心静体松”。在练拳过程中，或是实际运用与实践时，都要求心静，心静才能体松，是因为精神活动是身体运动的主宰，只有心理上有充分准备，不急不躁，保持冷静客观的状态，才能正确分析判断，指导身体运动。如果人的精神紧张，身体是达不到太极拳讲究的松沉状态的。
　　
　　二、练习方法。
　　明白了要求和标准，就要在太极拳习练过程中，时刻要求自己向标准靠拢。从身体和精神两个层次上加强自身*能力。同时还要在日常生活中，培养自己的‘松沉’能力。
　　具体举例：
　　1.凝神敛气
　　打拳架套路前，先可内敛精神，*呼吸，达到放松自然的状态。
　　2.全神贯注
　　在操练拳架过程中，则要检视自身身体各部位有无紧僵之处，是否达到 “虚领顶劲、气沉丹田、沉肩坠肘、含胸拔背、 心静体松“的要求。在练习过程中，精神要高度集中，不能松散懈怠。这里不是让大家精神紧张，而是要全神灌注。
　　3.处变不惊
　　增强日常生活中，如遇紧急情况需要应对，能否先静下心来，冷静客观的分析问题。不仅仅是练太极拳、武术技击，每个人在生活中都需要这种处变不惊、从容不迫的应对能力。这是更高层次的”松沉“。
　　4.反躬自省
　　经常内观自身，培养体察自己身、心状态的能力，能够意识到自己精神和身体两方面存在紧张，并能进行主动调节。
　　5.分主次、明大小
　　抓住问题的核心。对于太极拳运动而言，躯干四肢腰为主宰，统御全身则心为司令。在练习中要注重意念，在动作上要以腰带手。很多技法、招法都有共通之处，需要拳友能正确理解内涵，抓住练习中的主要矛盾，才能提高练习效率。
　　6.善总结，勤创新
　　其他方法和途径还有很多，作为太极拳习练者应当具有”有意识的发掘各类方法，达到训练自身的目标“的能力。
　　以上是一点个人体会，不够全面，仅够拳友参考。

热心网友 时间：2022-06-19 04:38

很难。松沉是周身一家的体现，具体的方法，就是用身体打拳梢节不要乱动，身不动拳不动，练拳的时候不能用力，周身不整一发力身体就散架子了，当然最后需要的就是时间，刚开始这么练的时候觉得很别扭，另外松沉是一个高境界，能做到松沉实际上也就应该感觉到丹田鼓荡了。

热心网友 时间：2022-06-19 04:39

这个不好讲，放松，用意不用力。。。

热心网友 时间：2022-06-19 04:40

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