怎样才能长腹肌???

发布网友发布时间：2022-04-28 15:54

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热心网友时间：2022-06-19 13:54

为您提供几个锻炼腹肌的办法，能不能成功，关键就要看您能不能持之以恒了。

方法一
、利用办公桌为熬炼办法。双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身段与桌面形成一个斜角，然后，双臂屈肘使身段降落，满身的重量压在双臂上，再用两臂和两腿支持的力量把身段撑起，连续撑十五到二十次。

方法二
、两腿天然开立，两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸提腰，深吸一口，使肩、背、腰部肉肉拉长，静止状态坚持三至五秒，然后上体渐渐屹立再呼气。

方法三
、身段直坐，两腿伸直向前抬起，坚持三至五秒，然后弯曲膝盖至胸前，因此循环，一次做十五到二十组。这套举措紧张是寄托腹部的力量，操作时切忌屏气，要连结顺畅有节奏的呼吸。