冬季养生

发布网友 发布时间：2022-04-28 15:22

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热心网友 时间：2022-06-19 09:56

一、加强运动。

人们以为躺床休息是解困的最好方法，我认为最好的解困方法是运动，同时最好的御寒方法也是运动，提升阳气的方法其中之一也是运动。

我个人运动以慢跑为主，我深信“慢活出细工”，慢跑可以充分地调动体内气血的运行。这运动方式可避免剧烈运动带来的不良效果，让我们更易接受。根据有关科学研究表明，长期的慢跑，对于慢性病、心血管病有很好的疗效的。慢跑下来，身体微微出汗，微微地发热，这种感觉同微醉一样美妙。

二、气功练习，以桩功为主。

桩功严格来说属于动功，在早上练习效果很好，带来一天的精神爽利。桩功激发体内真气较静坐来得迅速，有立竿见影的效果，长期练习，可以打通经脉、气血畅旺。这样的话，身体何曾会病的呢？

桩功结合着慢跑进行，事半功倍的。我个人经验，慢跑后进行桩功，在练功时状态更佳。

三、静功为辅。

静功一般在晚上进行，静功相当于打坐，意守下丹田时，一团温暖的真阳火在腹中发起，照遍全身，四肢五脏如春风之温暖，如微醉之妙，所谓达者自知。

参考资料：http://www.pusa.cn/viewthread.php?tid=238&extra=page%3D11

热心网友 时间：2022-06-19 09:56

冬季，是指我国农历10、11、12月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。冬季，天寒地冷，万物凋零，一派萧条零落的景象。

冬季气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。因此，合理的调整饮食，保阴潜阳，多吃热食，保证人体必需营养素的充足，以提高人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、顺利地越冬是十分必要的。

冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。

冬季饮食适宜食物：
1、主食及豆类的选择： 大麦、小麦、糯米、粳米、黑米、燕麦、粟米、薏米、玉米、黑豆、红薯、赤小豆、大豆及其制品等。
2、肉蛋奶的选择：牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、肝脏、禽畜血、鲤鱼、鲫鱼、乌鱼、鳝鱼、虾、牡蛎、蛋类、奶及其制品等。
3、蔬菜的选择：红薯、油菜、菠菜、木耳、胡萝卜、白菜、萝卜、生姜、大蒜、土豆、山药、口蘑、香菇、荸荠等。
4、水果的选择：橘、柑、苹果、枣、桂圆、橙子、香蕉、山楂、猕猴桃、木瓜、柿子等。
5、其它:核桃、芝麻、花生、栗子、枸杞、莲子等。

参考资料：http://www.ohiye.cn

热心网友 时间：2022-06-19 09:57

冬季养生要点：

宜补充热源食物，如碳水化合物、脂肪、蛋白质、以提高机体对低温的耐受力。如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋等。

宜补充含蛋氨酸的食物，它可以提供一系列耐寒应所必备的甲基。如芝麻、葵花籽、乳制品、叶类蔬菜。

适量补充无机盐，医学研究证明，人怕冷与饮食中无机盐缺少有关。专家建议，冬季应多摄取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等，因为根茎类所含的无机盐较多。

多吃含维生素B2、维生素A、维生素C的食物，寒冷气候使人体氧化功能加强，机体维生素代谢也发生了明显变化，要及时补充维生素B2，以防止口角炎、唇炎等疾病。维生素B2主要存在与动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类等食物中。VA能增强人体的耐寒力，应多吃富含维生素A的肝脏、胡萝卜、南瓜、白薯等食物。维生素C可以提高人体对寒冷的适应能力，对血管具有良好的保护作用，应注意摄取新鲜蔬菜和水果。

参考资料：《自己是最好的家庭营养师》

热心网友 时间：2022-06-19 09:57

冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

参考资料：黄帝内经