经常拖延怎么办

发布网友发布时间：2022-04-28 15:40

共3个回答

热心网友时间：2022-06-19 11:56

要克服拖延：是需要从内心和外在两个方面去执行。
用5个方法去改变：
1. 抽象目标和具象目标
2. 给自己设定deadline
3. 把“我必须做某事”变成“我想要做某事”
4. 改变心情
5. 从消极的拖延者变成积极的拖延症，例如在专注海洋里设置需要做某件事的时长，点击开始后，倒计时画面可以给自己带来紧张感，加大做这件事的动力

热心网友时间：2022-06-19 11:56

尝试制订计划并严格执行，不过拖延是一种习惯，并且是一种抵制力比较弱的表现，需要一段时间去调整，在学习时把书和电脑放远一点吧，当你尝试过拖延带来的惩罚之后就会改掉了追问尝试过阿，就一下子悔悟，下次就又忘了怎么办。。

热心网友时间：2022-06-19 11:57

有拖延的习惯可以尝试从下面五个方面解决：
①养成良好的习惯
大脑特别喜欢习惯喜欢规律，每天坚持规律化的东西，所消耗的能量远远少于每天心血来潮做东西。大脑喜欢在同一个情境下做一件事，我们在记忆一件东西和复述一件东西的时候要有相同的生理状态
②切断干扰源——让自己更加专注
在我们的生活中有很多干扰源，例如手机、电脑、网络等。我们要做的就是简化周围所有的干扰源，把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断。这种保持专注的状态很重要，本来磨磨蹭蹭要2个小时做完的事情，可能不到一个小时就搞定了。那么节省的时间我可以用来彻底的放松。这样即完成了任务，又可以好好的休息
③给自己激励和反馈。
如果是觉得自己准备不足，害怕自己做不好，就有意识地给自己一些激励和积极的反馈。比如目标激励，将任务分解成一个一个目标，每完成一个目标，就给自己一点小奖励。事实上，即使不给自己奖励，当你每完成一个目标，都会对自己产生正向地激励，并且积攒完成任务的信心。
④提升自己的专注力
注意力、记忆力不是天生的，是可以后天训练、培养的。由于我们平时对注意力、记忆力训练接触不多，所以学习起来不容易，一般情况下用记忆力软件训练是提高最快的，“精英特速读记忆训练”软件能在段时间内提高记忆力。里面的每个等级都有舒尔特方格、焦点移动的练习，题提升专注力、记忆力帮助很大。
⑤纠正心态
纠正自己的心态，正确面对恐惧。如果你是因为恐惧失败而导致的拖延症，就去认识失败，改变对失败的看法，通过行动不断试错。谁也不会一下子就擅长某件事，对我们来说，从做不擅长的事中收获经验反而更有意义。