健身完吃什么会长肌肉?

发布网友发布时间：2022-04-28 15:41

共3个回答

热心网友时间：2022-06-19 12:03

【想想我们要知道长肌肉需要的条件】：优质的训练，充足的营养，良好的休息。
健身吃什么都长肌肉,前提是必须要练到位,充分给予肌肉刺激,拉开肌纤维,再做饮食补充.这样才会长肌肉.
如果平时训练肌肉不酸不疼的,每次不能突破自己的力量极限,不能达到更高的力量,那肌肉就没有得到充分刺激,吃什么都不会长肌肉的.所以,先要知道，关键在于训练。
【营养补充】：增肌需要的营养物质有很多种，蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质，水等等。这些东西都是不可缺少的。补充碳水化合物，酸奶，瘦牛肉，鸡蛋等等，首先想长肌肉要吃碳水化合物，碳水化合物是我们身体最容易分解吸收转换成能量的食物，也是活力的最大来源。而碳水化合物就是最基本的。身体得能源碳水化合物，脂肪，蛋白质转换而成。为了保住肌肉我们不建议身体使用蛋白质作为燃料，但因为脂肪不易燃烧，过多的话还会堆积所以我们需要碳水化合物，健身训练中会消耗非常多的能量，举起重量需要能量。

热心网友时间：2022-06-19 12:03

吃什么要看你练的强度，强度小的少吃，强度大的精吃，当然是蛋白质，最好优质蛋白，没练的就别吃了，光吃不练，或者练的少吃的多，结果只会有一个--胖，建议每周练5-7次，每次40-60分钟，当然要竭尽全力练，如果不能坚持，劝你尽早放弃长肌肉的理想。每天可以吃几个鸡蛋，蛋黄不能多吃，每天最多两个，主要吃蛋白。

热心网友时间：2022-06-19 12:04

　
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。