肩颈僵硬,可以做些什么动作来放松?

发布网友发布时间：2022-04-28 15:33

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热心网友时间：2022-06-19 11:10

随着生活节奏的加快，越来越多的人成为了低头一族，不管是上班时低头看电脑，还是休假时低头玩手机，或者是工作时要伏案工作伏案休息，低头都已经成为现代人的生活常态。随之而来，不能避免的是越来越多人也因为这种长期低头的陋习，肩膀和颈椎问题越来越严重，长期的低头会造成严重的颈椎问题，颈椎疼痛甚至会导致头脑眩晕等。而肩膀问题也会导致体态不端和身体疼痛等等，严重损害人们的身体健康。除了减少低头次数，在一定时间内抬头休息，转动身体以外，我们还可以通过定期运动来改善这种现象。

比如说非常常见的一个动作，就是开肩动作。人面向墙壁，双手向上竖直贴在墙壁上，或者扶住栏杆，然后身体向后退，将腰部下沉，头部向下低，肩膀尽力舒展。这时会感觉到肩膀上方的肌肉有紧缩的感觉。除此以外，我们在体育的热身运动中扩胸运动和振臂运动也是不错的放松方法。在扩胸运动的时候注意胳膊要端平呈水平状态，向后拉伸，尽力拉伸到最大程度，感受肩胛骨发力，可以缓解肌肉疼痛和过度紧缩的状况。

或者可以在瑜伽垫上采用俯卧式蛙泳的方法。躺在瑜伽垫上面部向下，然后将胳膊举过头顶，然后向下滑动，一滑动到*部位，两只胳膊同时进行滑动，从最上方滑动180度感受肩胛骨发力。

在这个姿势下，保持不变，下一个动作是对角拉伸，将右侧胳膊举过头顶，然后竖直向上抬起，这时候将左侧大腿也竖直向上，抬起完成一组对角拉伸，反之将左侧胳膊伸过头顶，竖直向上抬起将右侧大腿同样向上抬起，完成下一组对角拉伸。

热心网友时间：2022-06-19 11:11

可以通过以下这些动作舒缓肩颈僵硬：1、跪在墙前，如果跪着不舒服，可以在膝盖下垫一条毯子。膝盖分开，大于臀部宽度。2、把你的手臂伸出头顶，手掌贴在墙上。3、把你的躯干压下来。如果你想舒服一点，你可以跪在离墙远一点的地方。4、持续伸展30秒，深呼吸。放松点。如果时间和身体允许，多做几次。

热心网友时间：2022-06-19 11:11

肩颈僵硬的人可以做引体向上这项运动，绝对能够更好的起到放松的作用，而且也能够让你的肩部肌肉得到更好的锻炼。

热心网友时间：2022-06-19 11:12

坐在椅子上，然后让背部离开以作坐直，将双手手背抵住腋下，然后手肘往两边平举。慢慢吸气，缓缓将手臂往前往上画一个半圆，然后吐气。缓缓将手臂往后往下画完另一个半圆。然后就可以将手背慢慢的收回手肘往下放在身体的两侧，让双手手背抵住腋下。将吸气，吐气这两个动作重复十次。

热心网友时间：2022-06-19 11:12

链接: https://pan.baidu.com/s/13KfUExAHXsOINZOcx5qyIQ 提取码: x9r3
这里收集了一些肩颈舒缓的视频，包括后背拉伸，坐姿卧姿拉伸，办公室5分钟训练等，希望对你有所帮助