想要胸肌更完美强壮,应该如何锻炼上胸肌?
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发布时间：2022-04-28 18:17
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时间：2022-07-05 03:46
上胸肌的练习，在我们的*健身中占有非常重要的位置。如果你每次练习*肌肉，都只是在练平板卧推，没有训练上胸，那你的胸肌看起来肯定很不好看，形态是非常畸形的。
我们在*的锻炼中，一定不能忽视上胸的锻炼。在这里教大家4组练习动作，它们可以让你的*变得更加强壮。
第一组上胸肌锻炼动作
第一个锻炼的动作我们会用到杠铃，这是较为耗力的，所以放在第一组练习。
练习时我们可以使用史密斯机进行，把凳子移到对应位置，然后角度调成倾斜的。
身体躺上去，双手在适当的位置抓住杠铃，然后进行上下的推举。
我们用史密斯机进行练习的好处，你可以不用担心运动轨迹，只要推就好了。
但在练习中还是要注意上胸的感受，你要保证杠铃的重量是准确的刺激到位。
练习4组，每组10~12次。
第二组上胸肌锻炼动作
第二个动作我们换到哑铃进行训练，哑铃的锻炼灵活度就会大一些，对于上胸肌的打造可以更全面。
在练习时双手握住哑铃，在你*的上方位置进行上下的推举。
在练习中要让自己角度正确，不要把哑铃放得太下。
练习4组，每组10~12次。
第三组上胸肌锻炼动作
做完推的动作，还要做两组飞鸟锻炼动作，这样针对上胸肌的锻炼才会更全面。
在练习时身体姿势和前一组是一样的，只是我们的哑铃是相对的方向握着。
在练习时夹胸的角度要正确，每一次抬起和放下速度不要过快，抓准自己的锻炼感觉。
飞鸟的训练中可以不用过重的哑铃，只要动作准确，你的锻炼质量就会很好。
练习4组，每组10~12次。
第四组上胸肌锻炼动作
这个动作我们要用到龙门架进行练习，身体可以稍微的前倾，背部要始终打直，然后双手抓住把手。
然后向前推动，让你的*有夹紧的感觉。
练习4组，每组10~12次。
在训练中，我们要注意控制好组间休息时间，不要超过30秒，最好能拿手机计算，很多人在组间休息过长，这也会对肌肉锻炼产生不好的影响。
当然，提醒大家要是拿手机计时，就要控制好自己，千万不要刷手机，这会让你时间流失得很快。
在动作练习结束后，你会感到*的酸胀，这时候不要急着坐下休息，可以进行几组*的拉伸锻炼动，这样可以让你的酸胀感的到缓解，让肌肉得到更好的恢复。
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时间：2022-07-05 05:04
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时间：2022-07-05 06:39
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时间：2022-07-05 08:30
