练瑜伽功真的能减肥吗？多久见效？53

发布网友 发布时间：2023-10-09 02:34

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热心网友 时间：2024-11-24 19:07

瑜伽是否有助于减肥主要取决于练习者的饮食、锻炼频度以及所练习瑜伽的种类。具体而言，高温瑜伽较普通瑜伽更有助于减肥。尽管练习一小时高温瑜伽可以消耗460大卡的热量，但瑜伽更多的作用是帮助修身而不是减肥，燃烧卡路里不是瑜伽的重点，真的要减肥必须加入有氧运动，如健走、慢跑、游泳等，真的要强壮肌肉则需加入力量举重练习，这样组合见效才更快。
　　时间
　　1、练瑜伽可以在进餐以外的所有时间；最好在饭后的三四小时为宜。
　　2、清晨或者傍晚是不错的选择。
　　3、傍晚时动作一般比早晨时灵活，所以瑜伽姿势会做得比较到位。
　　4、傍晚时练习有助于消除一天的疲劳，让人恢复精力。
　　地点
　　练习的地点对于瑜伽格外重要。在烦扰的都市里，人们很难找到田园或是森林来练习，所以应尽可能选择一个安静、干净、舒适和通风的房间。
　　地面
　　应选择一张由天然材料做成的、薄厚合适的垫子，太软或太硬都不好，垫子一定要支撑好自己的脊柱。
　　着装
　　由于瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此最好是穿着宽松的衣服来做，光着脚，并且在开始练习前，除去手表、腰带或其他饰物，这些东西可能会妨碍动作。
　　饮食
　　练习瑜伽应空腹。应尽量在饭后三四小时做练习。尽量避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物；练习结束后1小时方可进食。
　　警言
　　1、不要勉强自己。在做瑜伽姿势和其他练习时，切记不要强行牵扯。初学者可能会发现自己的肌肉或韧带僵硬，经过几个星期的常规练习以后，自己的肌肉与韧带的弹性和柔韧性都会提高。
　　2、耳鸣或视网膜有问题者应尽量避免做那些颠倒身体的动作。
　　规则
　　1、全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。
　　2、练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹状态。
　　3、把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。
　　4、保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三至五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。
　　5、练瑜伽只要持之以恒尽自己最大的能力发挥便能达到效果。
　　6、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。
　　7、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。

热心网友 时间：2024-11-24 19:08

我坚持瑜伽减肥都快一年了，每天至少联系2个小时以上，然后一个月后效果就出来了。关键看楼主自己能否坚持，如果每天都坚持的话效果很明显的。在练瑜伽期间我吃的东西比较少，运动加饮食控制很快就能减下去的。

热心网友 时间：2024-11-24 19:08

练瑜伽真的能减肥，一般为三个月。关健是持之以恒，每天抽出0.5到1小时锻练，既强身又减肥，何乐而不为呢。

热心网友 时间：2024-11-24 19:09

　很多人认为肥胖就是因为吃得太多而引起的，所以利用节食的方式来减肥，可往往达不到满意的效果，其实，精神压力和内分泌系统紊乱也能导致肥胖。而瑜伽对生理最大的功能之一就是能通过练习达到调节人体内分泌系统。当人体内分泌系统调节平衡时，精神压力也会随之减少，而由这种原因引起的暴饮暴食现象就会消失。

热心网友 时间：2024-11-24 19:09

在合理饮食的情况下，常练瑜伽是可以减肥瘦身的，但是减肥效率比较慢，就热量消耗来说，比相同时间的慢跑要少一半。