一个人在家怎么锻炼腰部

发布网友发布时间：2022-04-19 22:57

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热心网友时间：2023-06-22 06:21

没说你是男孩还是女孩，男孩锻炼肌肉的话腰部动作就是仰卧起坐了，不过仰卧起坐也有变化和要领：
仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉压缩，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。
注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。
一般有三种不同的安放位置：
1、两手自然伸直平放在体测(易)
2、两首部交叉互抱于胸前(中)
3、两手置于颈后(难)
如果是女孩子除了作仰卧起坐外还可以摇呼啦圈，和学习跳肚皮舞，都可以锻炼腰部，

热心网友时间：2023-06-22 06:21

呼啦圈。