一个人在家怎么锻炼腰部
发布网友
发布时间:2022-04-19 22:57
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热心网友
时间:2023-06-22 06:21
没说你是男孩还是女孩,男孩锻炼肌肉的话腰部动作就是仰卧起坐了,不过仰卧起坐也有变化和要领:
仰卧,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,身体呈飞鱼形状,小腿下可垫上东西,这个动作看起来很简单,但要能真正获得最好的训练效果,就必须做到以腹部机群的收缩力,引起腹部肌肉压缩,动作很短促,做的时候上背部离开地面,但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆,只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下,还原。
注意:两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。
一般有三种不同的安放位置:
1、两手自然伸直平放在体测(易)
2、两首部交叉互抱于胸前(中)
3、两手置于颈后(难)
如果是女孩子除了作仰卧起坐外还可以摇呼啦圈,和学习跳肚皮舞,都可以锻炼腰部,
热心网友
时间:2023-06-22 06:21
呼啦圈。