在日常生活中，哪些方法可以有效预防糖尿病呢？

发布网友发布时间：2022-04-19 22:43

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热心网友时间：2023-09-26 21:43

糖尿病发病，主要与遗传因素、环境因素，以及自身免疫因素有关系。但是环境因素的变化，其实在糖尿病的发病过程中起着非常重要的作用，如人口老龄化、生活方式，以及饮食结构的改变等，都会造成糖尿病的患病率明显增高。因此，预防糖尿病可以参考以下几方面：

1、需要有合理的饮食习惯，在日常生活中应当尽量避免高热量、高糖、高盐的饮食，多选择高膳食纤维的食物。

2、养成良好的生活习惯，如戒烟、限酒、控制体重，因为肥胖的人群中糖尿病的患病率也会明显增加。

3、保持运动对预防糖尿病也是至关重要的，每周最好能够保持每天运动30分钟，每周坚持5-6次的频率是比较好的。

4、应该定期的检查患者的血糖水平，早发现、早治疗也有助于预防糖尿病发生。

热心网友时间：2023-09-26 21:43

1.保持合理饮食和经常锻炼的健康生活方式；保持体重，避免肥胖；减少高糖、高脂肪和高热量的饮食，多吃鱼肉、牛奶、牛肉、苹果、蓝莓等等，一些提高免疫力食物也可以适当辅助，今幸人参、虫草、党参、松茸等等，同时保持良好的心态。

2、少油少盐的菜肴

糖尿病患者应该选择少油少盐的清淡食物。烹饪菜肴通常通过蒸、煮、冷混合、漂洗、炖、卤制等方式完成。烹饪时应该使用植物油，以减少晚餐。在晚宴上，你也应该试着在家里吃饭时根据食物的数量和搭配来选择食物。

3、加强日常运动

锻炼是控制血糖最有效的辅助疗法。每周持续30分钟的步行和游泳等有氧运动，可以有效提高胰岛素敏感性，降低血糖，帮助我们降低糖尿病、心脑血管疾病的患病率。

热心网友时间：2023-09-26 21:44

目前糖尿病已经成为很严重的一种慢性流行性疾病，而且更为可怕的是：很多人已经罹患糖尿病而不自知，在没有任何干预的情形下继续着自己“不健康的”生活方式。等到疾病持续发展出现典型症状再进行干预的时候，效果往往大打折扣……
那么哪些群体会是糖尿病的高危群体、需要对这个疾病多加留意和进行筛查呢？
1，身体肥胖、体重超重者
体重超重者中糖尿病的患病率是非超重者的3倍以上。身体肥胖，尤其是那种“肚子大，四肢纤细”的中心型肥胖，内脏脂肪堆积严重，极容易导致“胰岛素抵抗”。而胰岛素抵抗是2型糖尿病的一个典型特征，几乎是从血糖正常发展到2型糖尿病的必经阶段。
因此这类人群除了要积极运动减肥之外，更要重视健康体检，时刻关注自己的身体指标。
2，四十岁以上人群
流行病学研究显示：随年龄增长，患糖尿病风险会增高。尤其是45岁后，患病率明显上升。
其实年龄增长是很多疾病的高危因素。年龄增长意味着器官的老化和身体机能的衰退，因此四十岁以上人群要重视年度健康体检，同时一定要开启健康的生活方式。
3，有糖尿病家族史
糖尿病虽然不是遗传病，但有明显的家族聚集性。如果直系亲属有患糖尿病的情况，那么本人（在同样的外界环境因素的影响下）较其他人更容易患上糖尿病，即有更强的“易感性”。
因此有糖尿病家族史的朋友，更应该对这个问题引起重视，定期进行相应的身体检查。

除了上述3类高风险人群，其他即便是健康人群，如果有一些不健康的生活方式（如暴饮暴食、久坐不动……）和高血压高血脂等疾病，也会很大程度上增加患糖尿病的风险。

定期体检筛查是发现糖尿病的有效途径。
而且最关键的是：一定要空腹血糖、餐后血糖都要测；只测空腹血糖很容易漏诊。
早期糖尿病的敏感指标是餐后血糖。我们可以拿爬楼梯为例：“空腹血糖”相当于休息状态，“餐后血糖”就相当于爬楼梯。当我们的体质刚开始变差时，休息的时候感觉不会很明显，但是爬楼梯时就会感到非常疲惫；当体质进一步变差后，即使不爬楼梯只是休息，也会觉得十分辛苦。
糖尿病也是如此。早期胰岛素的分泌迟缓，主要表现餐后血糖升高，而空腹血糖升高不明显；当胰岛功能进一步衰退后，胰岛素分泌明显减少，空腹血糖升高才会逐渐体现出来。
也就是说，在空腹血糖正常的人群中，可能餐后血糖已经升高了。如果只是检测空腹血糖而不测餐后血糖，就会漏诊一部分糖尿病患者。
据统计，我国新诊断的糖尿病患者中，将近一半只是表现为餐后血糖升高。当空腹血糖升高时，证明患者的胰岛功能已经发生了一定程度的损害，病情更加严重了。