怎样快速练出腰腹部肌肉？

发布网友发布时间：2022-04-19 23:02

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热心网友时间：2023-06-27 20:10

　　概述

　　我其实是一个很注重身材的人，胖瘦程度其实也还好，烦人的就是肚子啊，腰上啊的肉。就是腰腹，白花花的肉分了好几层，有点儿水桶腰的感觉。知道瘦腰腹的最好办法就是腰腹肌了，所以一定要锻炼才行。下面我们就来说一说怎么锻炼腰腹肌。

　　怎么锻炼腰腹肌肉

　　1 第一：腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群，下背肌群的主要有竖脊肌组成，一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。

　　2 第二：杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作，俯卧挺身起锻炼腰部肌肉，坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉，Simth架硬拉锻炼腰部肌肉。

　　3 第三：最后再给锻炼腰部肌肉的朋友们一点小小的提醒，由于腰部肌肉的特殊性，建议在一周的'时间内锻炼腰部肌肉的次数不要超过十五次。

　　注意事项

　　锻炼腰腹肌的方法有很多。当然，最重要的关键词，还是锻炼。首先，平常应该多做些有氧运动，这样是有利于减肥的。其次才是针对腰腹肌的训教，仰卧起坐等都是不错的方法。