高水平的运动员是如何避免运动损伤的?

发布网友发布时间：2022-04-27 08:56

共10个回答

热心网友时间：2022-06-26 13:52

一、适当热身
绝不要一开始就投入正式训练。要逐渐预热，使你慢慢进入状态，以便为正式训练做好准备。若是寒冷天气，有必要多穿一些来保温，并延长预热时间。
不要以大重量来热身，可以采用一些柔韧拉伸操作为活动的开始来预热机体，时间不要过多，10分钟左右即可。让血液充氧，并把能量物质输送到全身。
二、正确训练
正确训练不仅指身体每个部位训练方式的正确性，而且还包括安排每个练习前后顺序的合理性、正确性。因为，流向你肌肉的血液才是建造和保护肌肉的实施者。让你所希望的部位持续充血并在训练中保持的时间越长越好。
比如，你练完*之后，紧接下来练肩部将是最佳选择，而不是去练小腿。许多二头肌受伤大都发生在臂部训练的开始部分--弯举练习。这是因为，反握直杠、杠铃的方法不当，对肘关节造成过度的压力所致。不管别人怎么说，千万不要把杠铃弯举放在臂部训练的第一个动作。
三、不要使肌肉过度疲劳
当身体发出"我不行了"，"不能再练了"的信号，而你又无视这一信号继续我行我素的话，那么，你离受伤就不远了。要知道训练中的超负荷和过度训练是性质截然不同的两个概念，虽然它们在训练中相差甚微，但给你带来的`结果却是完全相反的。认清并能区别二者之间不同者乃聪明之士。
四、集中精力
当你进入健身馆开始训练后，不要让别人分散你的注意力。训练中，眼睛注视着镜中的你和肌肉的动作。那种漫不经心，边练边聊式的训练所造成的损伤随时可能发生。我们来此是为了操练身体，而非练就一副"强健的嘴巴"。
五、合理的营养
食物是我们赖以不断前进的能量物质。没有合理的营养补充，我们将难以进步，无法达到最佳状态。所谓合理就是在遵循共性的基础上，最大限度的迎合个性的特殊需求。让合理的营养快速修复我们有意破坏的肌纤维，使之更加健壮，从而使受伤的几率大大降低。

热心网友时间：2022-06-26 15:10

运动损伤一般来讲包括急性运动损伤以及慢性劳损。临床当中比较常见的是急性运动损伤，比如局部的关节的扭伤，也有可能会出现头颅的损伤，就会导致局部的明显的疼痛以及功能障碍，所以对于预防急性运动损伤是非常重要的。
首先在思想上一定要引起足够的重视，要明确的是不管哪一个运动都有可能会产生急性损伤。
第二点，要做好工作的准备，比如要买适当的鞋，买一些保护的器械，准备护膝、护踝、护肘。
第三点，要合理的掌握运动技术，包括合理的体育教练，掌握动作，防止发生意外的损伤。
第四点，在运动过程当中要注意控制自己的节奏，防止过度疲劳，在疲劳的状态下最容易发生运动损伤。
第五点，在运动以后要注意及时的进行放松，合理的休息，这样才能进行下一步的运动。
另外在运动之前一定要积极的进行准备，充分热身，让四肢的肌肉以及关节充分开展起来，这种情况下能够有效的减少在运动过程当中产生的损伤，在运动的过程当中，还要逐渐的增加运动的时间以及运动强度。

热心网友时间：2022-06-26 16:45

如何避免运动中的损伤

杨渝平
副主任医师
北京大学第三医院运动医学科三甲
避免运动损伤需要在运动前热身，选择合适的鞋子，不舒服时及时停止运动。
①运动前热身。记住要避免时间上的运动没有热身领先。热身有助于激活肌肉，使韧带更有弹性。做了几个拉伸组能达到很好的效果。标准热身时间为10～15分钟，可有效降低运动损伤风险；
②选择合适的鞋。不穿鞋时鞋底滑运动，因为没有什么会比拿着杠铃摔倒更糟糕的事情了。并且要选择舒适透气的运动鞋。同时在运动完以后不要忘记及时清洗和更换运动鞋，以减少意外伤害的风险，以及保持健身房的清洁；
③当身体不舒服不运动。如果有生病、感到疲劳或感觉虚弱，应当避免锻炼。因为人体是很难维持在弱平衡的局面，这将大大增加受伤的概率。当肌肉薄弱时，所有的负担都落在结缔组织的结构上，这会引起关节和韧带的劳损。

热心网友时间：2022-06-26 18:36

高水平的运动员避免运动损伤，也是从简到难。从简单的基础动作训练开始，逐渐提高。
运动损伤是不可避免的，需要运动员在运动过程中按运动操作规程和规范刻苦训练，尽可能的避免运动损伤。
所谓运动损伤，是在运动过程中没有按规范要求做出了常规习惯不规范动作。要避免这种运动损伤除了提高自己的技能，夯实自己的基础，在各种运动比赛中训练中小心谨慎。
高水平的运动员只是尽量避免运动损伤，但是不能绝对的保证不会受到损伤。各种运动特别是高强度，大运动量的运动，在体力不支时，不可避免的运动损伤。就要学会保护自己。

热心网友时间：2022-06-26 20:44

预防运动员损伤：
1、运动前充分的热身活动对于减少运动损伤非常重要。热身活动包括舒展四肢、活动躯体、绕踝及适当的慢跑，从而加速全身血液循环，满足运动时的血液供应。
2、在运动中坚持“安全第一、比赛第二”的原则。护腕、护膝、宽腰带等护具在必要时也可使用，另外要注意场地是否适宜活动，排除水瓶、玻璃、石头等潜在危险因素。
3、运动后避免马上停止动作，而应做些放松运动，使膝关节内部的毛细血管和后备毛细血管开放，膝关节的血液和营养情况得到改善，有助于代谢废物的吸收。

热心网友时间：2022-06-26 23:09

　　北京师范大学体育与运动学院运动训练系2009级学生郭*说，高三时，他把北师大作为考大学的第一目标。为了实现自己的理想，他每天都刻苦学习专业和文化知识。在专业课训练过程中，他每天增加训练强度，下午放学后训练到晚上7、8点钟。考前几天，他注意保护身体，避免因感冒、受伤而影响考试。在加强体育专项训练、提高运动技术的同时，他还抓紧学习文化课。

　
　北京交通大学体育部张老师说，考生要科学合理地安排学习和体育训练时间。体育专业水平要靠平时训练积累，搞临时突击没什么效果。这段时间训练要以恢复性、适应性为主，不宜进行高强度训练，要注意避免伤病，同时，要注意合理饮食，保证充足睡眠，加强体能训练。不同项目测试内容不一样，如北交大羽毛球项目测试内容包括后场、网前球等，主要考查考生动作的一致性和协调性、打球落点准确性及网前步法等。考生要结合自己报考的项目有针对性地加强训练

热心网友时间：2022-06-27 01:50

运动员有打篮球的，有跑步扔铅球等等的。就拿打篮球来说，新手往往比较蛮的，高手却不是，他是该出手时才出手，甚至有危险时宁愿不出手，因为从过去的经验中已经有预见危险发生。想必其他高手运动员在他们的运动中，一是根据经历过损伤避免的，另外一个是没有经历过提前预判的。

热心网友时间：2022-06-27 04:48

一，经常性运动，二，热身运动，有做好拉伸，三，动作规范，四，从简到繁，让身体逐渐适应，五，有良好的身体和适合的体重。
运动损伤只能一定程度上达到一些避免，并不能完全百分百避免，即使有教练和医生。

热心网友时间：2022-06-27 08:03

他们都是按照正常的锻炼方式进行锻炼但是受伤是不可避免的一般来讲越是好的运动员它们身上。不可能没有一两出伤

热心网友时间：2022-06-27 11:34

聪明的运动员经过实战经验，将医学伤害和实际结合起来。