很喜欢山式站立这个动作,但具体应该怎么做呢?

发布网友发布时间：2022-04-27 08:51

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热心网友时间：2023-09-15 09:58

首先你的双脚不应该要并拢，可以和肩同宽站立，而且你的脚掌一定要放松。肩部也应该是打开状态要放松。

热心网友时间：2023-09-15 09:59

具体方法为两脚跨出，如同两座大山一般稳稳站立，肩膀自然放松下垂，与两脚同宽即可。

热心网友时间：2023-09-15 09:59

山式站立：双脚并拢站立，大脚趾相触，双脚稍平行分开，上提并张开脚趾头，再放回地面，经双腿向上伸展，膝盖向前，收腹肌，借着腰部的延伸和肋骨的上提，拉长脊柱，肩膀放松向下

热心网友时间：2023-09-15 10:00

如果很喜欢山式站立这个动作，要注意让所有的关节尽量对齐：膝盖在脚踝之上，髋部在膝盖之上，肩膀在髋部之上，双耳在两肩的正上方。脊椎随着脊柱的自然弧度逐节排列。想象头顶正中有根绳子正往上轻拉着。

热心网友时间：2023-09-15 10:00

第一背部挺直站立，双腿并拢，脚尖向前，手臂伸直向下，微微张开；肩膀放松，臀部收紧，脊椎伸展向上拉，*微张。第二吸气，保持身体直立，双手从身体两侧向上抬起，掌心相对，指尖朝上；呼气时，收紧臀部和腹部，伸展脊柱。最后再次吸气，双臂伸直，十指交叉，掌心向上；呼气时，伸直双腿，收紧臀部，向上抬起腿后面的肌肉，放松肩膀，感觉自己是一座巍峨的山峰，身体从下往上稳步伸展，重点是呼吸。