怎样从山式站立体式到俯卧体式?

发布网友发布时间：2022-04-27 08:51

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热心网友时间：2023-09-15 09:59

基本站姿，先将双腿打开与髋同宽，将根基扎好，根基在脚底，让整个脚掌完全与地面接触，十个脚趾头离开地面，向外扩张，可以的话将大脚趾向内着地，（可以调整平足脚）膝盖上提，大脚前侧股四头肌向内收紧（内旋），如果找不到股四头肌用力方向的话，可以在双腿中间加一块砖就可以了。小腿外旋，这样可以调整把有O字型腿的学员双腿并拢，然后将尾椎往里收，肋骨往里，胸腔向上提往后方打开，双肩由里往后绕，肩胛骨下沉，双臂垂直向下，腋窝下可以容纳下一个拳头的空间，五指完全伸展地放在身体两侧，目光注视点在鼻尖。保持十次呼吸。