跑步几天,腿不但没有变细反而变得又粗又硬,怎么回事?
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发布时间：2022-04-27 09:03
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热心网友
时间：2023-09-16 13:51
你跑几天步，腿不但没有变细反而变粗变硬，这和你的跑步方式和跑步强度有关。生活中跑步也需要我们注意技巧和方法，否则不仅身体锻炼不好，而且还会给你带来其他的困扰，当你了解有关跑步的知识后，可以让你更加轻松的锻炼，拥有好的身体素质和身材。 首先，关于跑步的方式。我相信很多人都不知道跑步的正确发力方式，在跑步的时候并不只是腿上的肌肉在用力，而是要用全身的力量，特别是臀部和腹部的肌肉。而当你的臀部和腹部核心肌群的肌肉力量薄弱时，那么跑步的时候大部分的力量都是由腿部来提供，这时你的腿部的肌纤维在反复的拉伸恢复过程中生长,长期下去腿部就会长出很多的肌肉，外部表现就是你的腿变得又粗又硬，所以如果你是想让腿变得修长有线条，就需要在平时去加强你臀部和腹部等核心肌群的力量，让你在跑步的过程中不仅仅是腿部肌肉在发力，而是整个身体在发力,同时你要知道跑步的正确姿势是从脚后跟过渡到前脚掌，这样才能跑的更舒服。同时在你跑完步时需要进行伸展放松的练习，因为在你跑步后肌肉的纤维会被打乱，进而肌肉变得粗大僵硬，而一定的放松伸展练习可以帮助你的肌肉纤维重新的拉直拉长,进而锻炼出修长漂亮的腿。 其次,关于跑步的强度。我的建议是进行慢跑，因为慢跑是一种效果很好的有氧运动，具有很强的减肥和健身功能，它加快身体各个器官新陈代谢，促进血液流动，降低胆固醇。当你跑步时进行高强度的剧烈运动时,只会增强你的肌肉，让你的腿变得更粗，所以这样高强度的无氧运动只适合于想要增强肌肉力量的人群，对于一些想要把腿变得修长有型的人来说，有氧慢跑运动是最好的方式，同时骑单车和游泳也是比较好的有氧运动，建议大家可以去尝试一下。
其实跑步是一件既简单又复杂的事,简单指的是它可以不受一些器材的*，随时可以抬腿跑起来，复杂指的是在跑步的过程中，需要我们掌握一些技巧和方法，这样才能锻炼出身材，又增强自我的身体素质。了解这些知识后，相信你可以轻松应对腿变粗的情况。文章就到这里，给个赞鼓励一下，谢谢!
热心网友
时间：2023-09-16 13:51
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时间：2023-09-16 13:52
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时间：2023-09-16 13:52
