发布网友 发布时间:2022-04-27 08:54
共3个回答
懂视网 时间:2022-09-28 09:19
1、双脚打开略比肩宽,手臂向前伸直,半深蹲,提踵一次,目视前方,均匀呼吸。
2、双脚放置踏板两侧,双手叉腰,前脚掌交替点地,重复动作。
3、双手支撑在踏板上,向前提膝,脚尖点地,腰背挺直,腹部收紧,保持呼吸,均匀发力。
好二三四 时间:2022-09-29 10:31
第一、 首先,我们想要让大腿变瘦的话,是可以选择跑步锻炼的,这样是很容易让我们的大腿变瘦的,我们每天坚持跑步3公里,基本上一个多月之后就会有明显的效果了。
第二、 其次,想要让我们的大腿变瘦的话,我们还可以选择登山运动,这对于腿部的锻炼效果是非常好的,基本上我们一周登山一次就行,效果也是很棒的。
第三、 之后,想要让大腿变瘦的话,我们还可以选择爬楼梯运动,现在的很多小区都是有楼梯的,这个运动做起来还是比较容易,我们每天坚持爬楼就可以了,效果也是很不错的。
第四、 最后,想要让大腿变瘦的话,我们还可以选择进行瑜伽,这个也是可以让大腿很快就瘦下来的,瑜伽中有一字马这个动作,我们可以进行这样的训练,效果很好。
热心网友 时间:2023-12-13 11:57
如果腿不够纤瘦,不够修长,不够圆润,不够细腻,那么一切美好的事情都会因此而打了折扣。不用懊恼,跟着我们的健身教练一起,每天按照以下的步骤,勤加锻炼与保养,让你也练出妖娆*! 准备运动——打松肉肉 想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话,要瘦就会比较困难。所以首要的步骤,是要打松结实的小腿肉肉。 平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,每边做10分钟即可。 做以下的拉伸修长运动之前,最好先做10分钟有氧热身,比如跳绳、疾走等,让肌肉充分活跃起来,效果会好很多。 动作1 坐姿提踵 保持身体姿势固定在器械上,双腿微微弯曲,最重要的是膝关节保持不动,用脚踝控制运动,一上一下,12-15次为一组(以小腿觉得微酸为标准),每次做15-20组。 功能:能收紧小腿赘肉。 贴士:膝关节固定是最重要的,否则你就是在用全身的力量在踩踏,小腿的锻炼作用也就大打了折扣。 动作2 站姿提踵 直立,腰部保持紧张,人尽量感觉到在往上拔高,膝关节微屈,小腿收紧,在负重的条件下,做踮脚运动。同时*充分打开,用全身,而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组,做2组。 功能:让小腿变得紧绷,同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来。 贴士:负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替,但不要让手举高,脱离肩部。 动作3 健身球提拉腿 将脚搁在健身球上,身体保持一个平面,尽量将球推远,再慢慢够回来,手形辅助身体保持平衡。10次一组,左右各做5组。 功能:拉伸小腿,增加腿部的协调性和全身的平衡性,有没有觉得自己在做芭蕾的动作? 贴士:健身球帮助你控制方向,辅助运动,推远和拉近的距离根据各人条件,尽力去做就好。 动作4 健身球控腿 坐在健身球上,腹部稳定,上身不晃,一条腿自然坐姿,另一条腿抬起与上身呈90度,绷起脚尖,保持1分钟。两腿交替,各做20次。 功能:这个动作不但运动小腿,对大腿也有很好的修形作用。 贴士:呼吸保持平稳,匀速动作,不要急收急放。 动作5 垫上抬腿 侧躺,腰背部保持紧张,腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿,抬起时绷起脚尖,收回时勾起。抬腿时尽量慢,保持匀速。20次一组,左右各做2~3组。 功能:用控制让小腿肌肉变得紧张,同时腹部、背部也得到锻炼。 贴士:伸腿时吸气,回收时呼气,起落腿时,腿部肌肉要保持紧张状态,有意识地感觉肌肉的力度。 动作6 健身球抬腿画圈 趴在健身球上,抬起一条腿,在空中往上画半圆。左右各做15~20次。 功能:让你的小腿变得修长的同时,还能让臀部又紧又翘哦! 贴士:注意控制速度,半圆的直径尽可能拉大。 动作7 踏板拉伸 支撑腿微弯,用手努力够另一条腿的脚尖,并往上掰,控住不动,匀速呼吸,保持10秒以上。左右各做20次。 功能:帮助你调节高度,提高运动效果。 贴士:如果觉得韧带拉不开,在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作,也可在运动之后当作cooldown。 运动完成 每一组运动练习后都要及时进行伸拉和放松,小腿才会富有弹性,不僵硬,不形成大块肌肉。另外坚持涂紧致霜及润肤露,也能帮助你保持年轻细腻的腿部皮肤。接下来要做的,还等什么?就是快快翻出你的漂亮短裤和短裙啦!热心网友 时间:2023-12-13 11:57
瘦大腿妙招大分享
热心网友 时间:2023-12-13 11:59
要想瘦大腿每天坚持上伸腿30次,臀桥起落30次、针眼起落30次,同时按蔬果汁代餐法进行每日早晚代餐。