我的腰很粗,怎样才能让自己的腰部细一些呢?

发布网友 发布时间：2022-04-27 09:18

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热心网友 时间：2022-06-28 03:24

1组瑜伽小动作，助排塑形，轻松瘦出A4腰！

随着各种各样美味的食品出现，特别是一些高热量、高脂肪、低营养的零食更是大家的心头之爱，当体内摄入的垃圾毒素过多，加之不合理的饮食结构，造成肠胃功能减弱，致使腹部脂肪堆积，形成大肚婆。

想要瘦肚子，除了少吃垃圾零食外，必要的体育锻炼也是不能少的，坚持这1组小动作，有助于促进消化，强化肠胃功能，塑造形体，让你吃嘛也不怕胖。

1、头手倒立+战士三式

代谢差，容易导致腹部脂肪堆积，没有及时排出毒素会造成便秘、腹胀等症状，头手倒立+战士三式可以促进新陈代谢，强化肠胃功能，有效排出体内毒素。

头手倒立，练习者以跪姿进入，膝盖点地，身体前屈双手位于头部两侧撑地，收腹，双腿上抬与地面垂直，使得身体呈一条水平线与地面垂直，保持平衡后，双腿一前一后打开，在练习中注意保持身体平衡，倒立的时候可能会造成脑部不适。

战士三式，战士三式中的第三式，练习者从站立姿势开始，双膝绷直，双腿打开与髋同宽，腰椎挺直，躯干前倾与地面平行，同时右脚后抬与身体呈一条水平线，脚尖朝后，左腿保持绷直状态，头部上仰，双手向前伸直，练习中注意脊椎保持挺直，双肩放松，对于平衡力的把握也是比较强的。

2、下犬式+蝎子式

下犬式+蝎子式，可以有效拉伸腹部区域，按摩腹部器官，促进消化，预防便秘，消除赘肉，塑造腰身。

下犬式，练习者从跪姿开始，双膝点地，收腹，躯干前屈，双手向前伸直贴地，臀部向上抬，背部上拱直至极限，双腿并拢伸直内收，上半身与下半身保持约90度角，脊椎挺直，下巴微收，头部、背部、腹部处于同一水平线上。

蝎子式，练习者取跪立姿势，身体前屈，双手撑地，小腿上身，双臂用力，将双腿向后上方伸直，脊柱下沉呈弧形，双腿继续向头部方向伸展，双膝弯曲，头部上仰，使得头部轻触双脚掌，练习完后，双腿可越过头部呈轮式体式，慢慢回到平躺体位，注意头部不要扭伤。

消化能力减弱，会导致体内摄入的垃圾毒素没有及时排出，造成粉刺、痤疮、肥胖、心血管疾病等，每天跟着小编坚持这1组动作，助排塑形，赶跑腹部脂肪，轻松瘦出A4腰！

热心网友 时间：2022-06-28 04:42

热心网友 时间：2022-06-28 06:17

热心网友 时间：2022-06-28 08:08