绑沙袋能不能提高弹跳

发布网友发布时间：2022-04-27 07:36

共5个回答

热心网友时间：2023-09-13 18:52

可以。

其他：
打篮球
篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的，打篮球时，抢篮板是最常见的，在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳，这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力，只有坚持打篮球，弹跳力一定能提高。

跳绳
在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。

打羽毛球
羽毛球中常常要跳起搏杀，这样能锻炼爆发力，时间长了能提高弹跳力。

跳高
跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法，最简单的可以在空地上练习弹跳，在高处设立个简单标记，每天把标记向上移动一点，这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力。

增强小腿肌肉
弹跳力的强与弱与小腿肌肉有直接关系，平时可以在小腿上绑个沙袋跑步，能锻炼小腿肌肉。另外在饮食上注意多吃些牛肉等，有利于长肌肉。

热心网友时间：2023-09-13 18:52

你想练弹跳，我可以教你一个办法，绝对有效，绑沙袋对弹跳的锻炼效果不是太有效的，你可以去健身房锻炼深蹲，一个星期两次就可以，然后一个星期安排两次韵律性的运动，例如跳绳，打篮球，但是时间不易过长，时间不要超过1小时，否则影响锻炼深蹲的效果，就这样循环，一个左右你就能突飞猛长了，我177曾经就是这样锻炼，那时候能扣篮，具体还想了解加我QQ17074288

热心网友时间：2023-09-13 18:52

首先检查自己的跟腱是否长，（方法是光脚正步蹲下，双手抱住小腿，能蹲住即可），足弓是否深。如果都可以，用对练习弹跳有好处的哪种方法都会有长进。

热心网友时间：2023-09-13 18:53

小腿负重锻炼并不太好,长期会影响小腿肌肉下缀.可以考虑穿负重背心.

热心网友时间：2023-09-13 18:54

我跳不是很好,但是我能从5米的地儿跳下来,轻而易举,你说我弹跳好不好呢,我75公斤