发布网友 发布时间:2022-04-27 07:14
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热心网友 时间:2022-06-28 08:23
想要瘦下来就必须得运动,必须得控制你是运动,确实是第一要义,但是运动的标准其实很不好衡量,尤其是不行,不行的速度快慢时间长短是连续的还是间断的,这个很大程度影响到你身体所消耗的能量,而且你没有说另外一个条件,你得饮食是怎么控制的,这就没有办法推断。
步行10公里所消耗的能量和你正常跑步4公里左右是差不多的,3公里就能消耗,你走路10公里的能量消耗大概就是在400~500打卡,这个能量的消耗差不多相当于你一顿饭,因为正常人一天身体总要消耗的热量,就是在1500~2000,这么多的热量消耗就足以满足你日常的活动需要,平常吃饭的时候一顿饭所摄入的总热量大概也是在500左右,所以正常来说你的饮食均衡的情况下,你的体重是稳定的。
跑步的时候消耗的热量是比较高的,比如说你的体重是现在保持一定固定的状态,然后你每天坚持以10的速度去跑步,就是你一小时跑10公里,每天坚持跑半个小时,这种情况下你所消耗的热量大概是在300大卡左右,你要是跑的姿势或者提气换气之类的有所差异,你可能感觉的是不同的,但是能量消耗是差不多的,散步的话对能量的消耗并不高而且你要是不控制饮食,也达不到减肥的效果,比如吃一顿烧烤,你所摄入的能量大概就在2000~3000大卡。
饮食是一定要控制的,减肥最核心的东西就是控制饮食,然后基本的要达到的条件就是去运动,你要是能坚持每天跑步3公里,然后每天控制饮食保持自己的能量收入,在1000大卡左右那么坚持一个月乃至更久,你的体重逐渐就能瘦下来,而且这种减肥的方式对你的肠胃是没有伤害的,一天一点饭都不吃是不行的,因为那样不能满足你身体活动的能量需要。
热心网友 时间:2022-06-28 08:23
热心网友 时间:2022-06-28 08:24
每天步行十公里,正常饮食,坚持一个月能减10-20斤。
热心网友 时间:2022-06-28 08:24
不好说,反正我试过每天晚上慢跑10公里一个月,体重一斤没下来,那个伤心,但是朋友说我是瘦了,肉紧了热心网友 时间:2022-06-28 08:25
我也是每天坚持走,吃少油食物,我是每天步行5公里加只要我晚上不吃烤肉 或者肯德基,或者串,不喝碳酸甜水,这类食物基本每天都会瘦,我坚持了一个月了快从74公斤现在67公斤,实实在在的数据,我的目标是65公斤,我是男的 175的身高, 我这两天嘴又开始馋了,吃了两天夜宵,体重就不开始下了,所以饮食很关键