一天跑两次步,晨跑与夜跑,对身体有好处吗

发布网友 发布时间：2022-04-27 07:29

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热心网友 时间：2022-06-15 00:48

一天跑两次步，晨跑与夜跑，对身体有好处的。好处如下：

1、养成易于燃脂的好体质

有的人容易发胖的原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。

一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

2、让身材更紧致年轻

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。

另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

3、提高瘦身动力

在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦！

扩展资料：

不同时段跑步的好处坏处：

1、晨跑

长处：

①晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。

②经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。

③晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。④晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康。

短处：

①晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担，晨跑猝死风险较大。

②早晨身体状态处于一个较低的水平，如果空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。

③早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。

④早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液黏稠，存在导致形成血栓的可能性。

2、午后跑

长处：

①人的身体状态在一天中会有个最佳时刻，而这个时间段就是午后的4点至6点之间。无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的。这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。

②下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒。跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法。

短处：

①相对于早晨和夜晚，午后的紫外线辐射会更强一些，如果不做好相应的防晒措施，皮肤很有可能被晒黑或晒伤，尤其是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。

②午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候，所以往往是无法坚持到底的，除非有充足的时间去自由选择。

3、夜跑

长处：

①夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。

②夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。

③夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

④夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。

⑤夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。⑥夜跑还可以改善人的睡眠质量。

短处：

①夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。

②夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。

4、建议

不管什么时候跑步都是存在利弊的，但如果选择不跑，那肯定是最错误的决定。你要做的就是如何把跑步的危害降到最低。下面几点建议供参考：

如果你选择的是晨跑，切忌空腹，简单地给身体补充一点糖分以及水分；一定要控制强度，慢慢跑就好了，时间控制在1个小时之内。

如果你选择的是午后跑，那就避免辐射较强的时候去，最好是下午4点之后。

如果你选择的是夜跑，那么安全问题就是头等大事，一定要重视起来。跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件。

参考资料：

中新网晨跑夜跑午后跑哪个时段最适宜

热心网友 时间：2022-06-15 02:06

一天跑两次步,晨跑与夜跑,对身体有好处。早上空气清新，很是有利跑步，迎着和暖的阳光，慢慢地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高机体的新陈代谢，但早上空气湿度较大，空气中附着的颗粒较多，对于呼吸道有疾病的人不适合。傍晚进行跑步减肥，在吃饭前跑步也不错，气温比较适中，跑步也不产生燥热感，对于控制晚餐帮助还很大。

扩展资料：

跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。

跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为什么？一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加

向前是跑步减肥姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。

参考资料：跑步-百度百科

热心网友 时间：2022-06-15 03:41

一天跑两次步,晨跑与夜跑,对身体有好处的。

好处
减肥
1、养成易于燃脂的好体质
有的人容易发胖，原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。
一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。
2、让身材更紧致年轻
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。
另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
3、提高瘦身动力
在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦！

热心网友 时间：2022-06-15 05:32

跑步什么的 要看你怎么跑 快速跑的话只会增加你内脏器官的负担 而慢跑则可以很好的锻炼身体 这里指的锻炼身体是要大于半小时的匀速慢跑 因为只有在半小时以上的运动才能真正的唤醒你沉睡的器官 个人不建议在树荫下进行晨跑 因为进过一个晚上的呼吸作用 植物释放了大量的二氧化碳 此时再沿着树荫跑的话只会呼吸到含有大量二氧化碳的空气 你可以选择沿着湖或者河道跑 而夜跑是虽然植物进行光合作用释放了大量的氧气 但是也沉积了白天空气中的尘埃或是有毒气体 此时跑步你就会变成移动的空气净化器
最好的是早上慢跑 而晚上散步 这样也有利于睡眠
看你满意我的回答不！

热心网友 时间：2022-06-15 07:40

如果空气好的情况下是对身体好的，注意避开恶劣天气

热心网友 时间：2022-06-15 10:05

当然有了可以强身健体

热心网友 时间：2022-06-15 12:46

据说晨跑不太好，早晨空气中的污染物多一些。

热心网友 时间：2022-06-15 15:44

晨跑好一些，望采纳。

热心网友 时间：2022-06-15 18:59

晨跑与夜跑选其一就可以，过之不及

热心网友 时间：2022-06-15 23:04

一天跑两次，看自己体能情况，如果允许，一周可以跑三到四天。

热心网友 时间：2022-06-16 03:25

晨跑和 夜跑，根据自己的身体实际情况，坚持才是王道

热心网友 时间：2022-06-16 08:03

看空气质量吧追答质量不好，少活十年