坚持跑步的人究竟能收获什么好处?

发布网友发布时间：2022-04-27 08:43

共15个回答

热心网友时间：2022-05-18 10:03

坚持跑步，不但可以让你的身材瘦下来，能收获多个好处:
1、坚持跑步锻炼可以锻炼心肺功能，提升肺活量跟心脏泵血力度，有助于保持强健的身体机能，有助于延年益寿。
2、坚持跑步可以锻炼下肢，提升关节灵活性，促进钙质吸收，减少骨折、骨质疏松风险，保持双腿的灵活性，让你双腿矫健有力，人老腿不老。
3、坚持跑步可以强健肠胃功能，提升胃动力，有助于肠道废物排出，改善便秘的烦恼，还能清除血管多余的血脂、胆固醇，提高身体健康指数。
4、坚持跑步改善久坐疾病，比如：腰酸背痛、肌肉劳损问题，有效激活身体肌群，改善体态问题，减轻身体负担，让身体轻松舒畅起来。
5、坚持跑步可以促进大脑血液循环，更多血液可以输送到大脑中负责语言功能、记忆力和思维的区域，可以帮您强健大脑，提升大脑记忆力，从而降低老年痴呆的风险。
6、坚持跑步可以释放压力，有助于保持乐观、积极的心态。现代人生活节奏比较快，容易出现抑郁、焦虑等不良情绪。如果负面情绪没有一个宣泄口，积压起来很容易影响身心健康，甚至想不开。而跑步锻炼锻炼可以让身体释放多巴胺，让你感到开心愉悦，从而提升自身的抗压力，你更容易取得事业的成功。这就是坚持跑步的人可以收获的几个好处。新手刚开始跑步的时候不用定制太大的目标，建议你从跑步3公里开始，以6-9公里/小时的配速即可。坚持一段时间后，你的跑步能力会有所提升，当你觉得跑步3公里没有什么难度的时候，可以加长到4公里、5公里，这样才能提升燃脂效率。
跑步的人不能瞎跑，要注意几个要点：
1、不要空腹跑步，刚吃饱饭后也不要跑步，休息1小时再跑步，避免影响消化。
2、过度肥胖的人不要选择跑步，膝盖会受不了。
3、高血压人群也不宜进行跑步，听从医嘱进行低强度训练，比如快走、广场舞等。

热心网友时间：2022-05-18 11:21

　　1.原地跑步对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

　　2.原地跑步不受场地*，现在雾霾那么严重路跑什么的还是算了吧，也不需要跑步机，在家一双跑鞋就行。而且原地跑步对消除内脏脂肪很有效果。唯一的缺点就是有点枯燥，建议可以一边看电视或者听歌一边跑，每天跑30分钟以上。原地跑步不需要有场地的*，而且长期原地跑步的话可以有消脂减肥的作用，而且还可以有促进代谢的效果。

　　3.据观察，长期进行跑步的人，心脏搏出的血液量增加，心率相应减慢，心功能增强;冠状动脉供血功能比铰好，心肌代谢功能也较正常。可预防缺血性心脏病。下肢肌肉的不断收缩，改善了血液循环，能有效地促进下肢静脉和盆腔、腹腔静脉血液的回流;从而可预防血栓性脉管炎和痔疮。原地跑步可以有加强心脏功能的作用，对于预防心血管疾病起到了很好的作用和效果。

　　4.跑步时吸入的空气量比静坐时高出数倍，使肺部得到充分活动，可有效地防止肺组织弹性功能的衰退，还可提高人体携氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。

热心网友时间：2022-05-18 12:55

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、肝脏

我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

7、腹部

平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

8、腰部、臀部

跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

9、膝盖

有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到，他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

热心网友时间：2022-05-18 14:47

　　1、减肥塑形：跑步属于有氧运动，所以当我们跑步半个小时后，身体中的脂肪就会不断燃烧，我们全身的肌肉在跑步中就会不断有节奏的收缩、松弛。长期锻炼，可以促使肌肉变得更有优美。

　　2、保持年轻：当我们在跑步的时候，体内的新陈代谢速度就会加快，那么就会延缓骨骼的老化，从而很好预防了关节方面的病症。

　　3、增强心、肺功能：身体运动中，心脏的跳动速度就会加快，那么体内的血管壁弹性也会随之增加，所以经常运动的人，它们的心跳速度相对是较快的，可以延缓心脏的衰竭速度。

　　4、提高睡眠质量：在跑步的过程中，大脑是处于充血状态的，那么氧气量也会增加，所以每次跑步完进行休息，很快就会进入睡眠状态。提高我们的睡眠质量。

　　5、提高性能力：性能力与身体的素质是存在一定关系的，所以长期的锻炼，可以增加身体的素质，从而就提高了性能力。

　　6、增强胃肠蠕动力：当我们处于静止的状态时，食物的消化速度是很慢的，但是当我们跑步的话，就会使得肠胃蠕动速度加快，胃液分泌速度加快，从而提高了食物消化速度，饥饿感也就随之而来了，所以跑步也是一种不错的减肥选择。

热心网友时间：2022-05-18 16:55

经常跑步对眼睛、肩颈、内分泌、肺部、肝脏、心脏等都有一定的好处，但一定要循序渐进，根据自身情况选择合适的运动时间。

1、眼睛：经常跑步眼睛直视远方，可以放松休息，有利于降低近视的几率。

2、肩颈：长期玩电脑容易出现肩颈部僵硬不舒服，经常跑步可对肩颈部僵硬不舒服的症状有所改善。

3、内分泌：经常跑步可改善身体机能，调节内分泌，预防高血脂、高血压等疾病。

4、肺部：经常跑步可以锻炼肺功能，促使肺活量逐渐增大，对呼吸系统有一定的好处。

5、肝脏：尤其是针对患有脂肪肝的人群，经常坚持跑步有利于减轻脂肪肝症状，有利于疾病恢复。

热心网友时间：2022-05-18 19:19

坚持跑步可以促进身体健康，减轻精神压力，延缓衰老。
慢跑是一项对人身体非常有益的有氧运动。长期坚持慢跑有利于提高身体的摄氧量，可以加速血液循环，改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。强化心血管系统功能，并且可以增大肺活量，让肺部呼吸肌更发达，增强肺功能。跑步时可以消耗脂肪。每天坚持慢跑40分钟左右，那就可以达到较好的燃脂效果，不仅可以减脂，还可以有效的塑形。跑步时可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时释放让人感觉轻松的内啡肽，让心情放松下来。经常运动的话，可以使体内的生长激素分泌增多，以此达到延缓衰老的目的。坚持跑步可以提高各关节的强度，增加骨骼强度、密度，避免年纪大时骨骼退化从而引起骨质疏松。坚持跑步并没有具体的11种好处。常见的好处包括维持体型、增强免疫力、提升睡眠质量等。
1.保持体形，消耗脂肪，防止肥胖。
2.增强心肺部功能，增强肺活量，增加供血供氧能力。
3.促进肌肉健康，增加机体肌肉含量。
4.促进血液循环，加快新陈代谢。
5.帮助人保持积极的心态，有助于良好性格的养成，对人际关系有积极影响。
6.有助于提升睡眠质量、减缓皮肤衰老。
7.有助于释放压力，缓解焦虑情绪。
8.有助于骨骼密度增加，预防骨质疏松。
9.增强免疫能力，降低患病几率。
注意跑步应循序渐进，慢性病或身体不适人群跑步前建议咨询医生意见。

热心网友时间：2022-05-18 22:01

跑步是一种基本的能力，同时也是一种非常有效的健身手段。

通过科学的跑步方式，我们可以收获非常多的好处。

具体来说，跑步可以带给我们以下几个方面的好处：

1，强身健体。

跑步健身可以从以下两个方面增强体质。

其一，增强肌肉力量。

跑步是全身运动，可以让身体各部肌肉得到锻炼，从而有效增强肌肉力量。

其二，增强身体各个器官的功能。

跑步时，身体需要大量氧气供应，也需要更快的血液循环速度来满足跑步时的需求。

这样一来，身体各器官就可以通过跑步运动得到锻炼，功能得到增强。特别是心肺功能得到的提升更多。……这对身体健康是非常有好处的。

2，减肥。

跑步运动需要消耗能量，这样就可以起到减肥的作用。

具体来说，当我们进行长跑时，可以通过这种大运动量有氧运动来消耗脂肪，达到减肥的目的。……我们还可以筒骨短跑运动这种高强度无氧运动来消耗脂肪，这同样可以消耗脂肪，达到减肥的目的。

3，磨练意志。

跑步运动需要消耗能量，身体会感到疲劳。因此，为了完成设定的跑步作风，我们需要坚持锻炼，这就可以磨练我们的意志，对我们增强意志力大有好处。

4，愉悦身心。

跑步健身虽然辛苦，但是通过锻炼，我们的体质得到增强，这种成就感会令我们感到愉悦，从而让我们享受到健身锻炼的快乐。

以上就是坚持跑步所能带给我们的诸多好处。……有条件的话，我们应该多做跑步运动等健身运动，这样可以让我们的身体更加健康，生活更加开心快乐。

热心网友时间：2022-05-19 00:59

每天坚持跑步30分钟以上，能起到减肥的作用，提高心肺功能，增加肺活量，促进血液循环，有利于体内代谢毒素的排出。能提高身体免疫力，增加抗病能力，能够增加关节灵活，预防骨质疏松，增加身体协调性，延缓衰老。
跑步虽然好处很多，但是在跑步前应该做一些准备活动，做一些伸展运动，把身体的关节充分活动开，特别在寒冷的冬季，需要做好准备，人家房子肌肉僵硬而造成的肌肉组织拉伤情况发生。
跑步是有氧运动之一，在强身健体的同时还能达到减肥的目的，除了可以锻炼身体，还可以提高睡眠质量，增强心肺功能。
跑步还能磨练人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。

热心网友时间：2022-05-19 04:13

长期坚持跑步的人。
肯定能在其中能获得较多的好处。
首先血液循环会非常的畅通。
其次长期的跑步会导致身体协调性会非常好。

最主要的就是通过长期的跑步会锻炼人的意志力。

热心网友时间：2022-05-19 07:45

我觉得坚持跑步的人能收获的最大好处就是使身体健康。
一、每天坚持跑步对消化系统的好处，如增强消化和吸收功能、缓解便秘、润肠通便。
二、呼吸系统的好处有增加肺活量、提高心肺功能、提高肺部氧合饱和度、减少因有害刺激造成的呼吸道系统疾病的发生率。
三、每天运动跑步对循环系统的好处，因跑步属于有氧运动，此时会对损伤的心血管内皮细胞起到一定修复作用，减轻冠状动脉粥样硬化性心脏病、心肌梗死等疾病的发生率。
四、对于神经系统的好处有调理神经功能、改善植物神经功能紊乱，加强睡眠质量。
五、对于内分泌系统的好处有减少糖尿病、甲状腺功能亢进等疾病的发生率、改善内环境、增加免疫力。

热心网友时间：2022-05-19 11:33

经常跑步可以起到减肥的效果，也可以提高身体的代谢水平，还可以起到促进肠胃蠕动的效果越方便，而且跑步还可以消除身体的疲惫感以及紧张感，对于体重增长过快的人群来说，跑步是比较理想的运动。

热心网友时间：2022-05-19 15:37

坚持跑步的人最终收获的是快乐，人生最大的意义也就是快乐。通过坚持跑步，强身塑体，锻炼心肺功能，促进新陈代谢，血液循环，增强抵抗力，从而让精神面貌和心理面貌焕然一新。
坚持跑步有非常大的好处，坚持跑步促进汗腺的排泄，对美容养颜有促进作用，一般运动锻炼的人精神面貌好，肌肤富有弹性。
运动可以减肥，消耗热量，燃烧脂肪，达到减脂的目的，让肥胖的人增加自信心，改变个人气质。
坚持锻炼可以联系人与人之间的关系。心态好，睡眠好，精力充沛，精神旺盛，给人一个非常好的健康印象。
坚持跑步带来是全方位的收获。不仅仅是体质变好，气值增高。最重要的是带来了快乐。

热心网友时间：2022-05-19 19:59

坚持跑步的人能收获以下几方面的好处：
1．能锻练身体，增强骨密度，增加肌肉肌力。
2．增加肺活量，促进新陈代谢。
3．能增强人的意志力和耐力。
4．增强人的活力，
5．增强机体的免疫力和抵抗力。

热心网友时间：2022-05-20 00:37

坚持跑步的人究竟能收获什么好处？坚持跑步的人是强身健体，锻炼身体能提高人体免疫力，不容易感冒，而且还有一个很强壮的身体

热心网友时间：2022-05-20 05:31

经常跑步能强身健体，还能调节内分泌，有助睡眠，对降血脂降血压也有一定的好处，愿坚持跑步的友友们继续坚持下去，身体健康生活愉快