拉伸做多了,变成了肌肉拉伤,怎么办
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发布时间:2022-04-27 08:28
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热心网友
时间:2022-06-29 05:52
肌肉拉伤不仅影响健康,也是器械锻炼的大敌,往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。所以每次锻炼一定要有充分的热身,锻炼时注意自我保护,避免受伤。但是意外总会发生,锻炼中总是有人意外发生肌肉拉伤,一旦遇到受伤,希望都有能效的尽快恢复,下面归纳了肌肉拉伤自我恢复的几种方法:
1.弄清伤势,不再增加伤处的负担
将受伤部位轻轻转动,随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉,肌腱,韧带疼痛或受了伤,这样就能知道治疗动作应该集中在何处,并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。弄清受伤部位后,不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作,就是在日常活动中,也须注意不给伤处增加负担,例如,后腰疼痛就别去提起重物,脚疼就要避免跑步。
2.休息
如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛,而不是肌肉酸疼,那就别再做下去了,选择彻底放松和休息对于初级健身者来说是一个最稳妥的办法。
3.绕过伤处锻炼,采取“积极休息法”
人体有太多块肌群,因此,即使你伤了一个肌肉群,你还有其他不受影响的肌肉可以锻炼。如果你胳膊受伤,那么你还有大腿、腰腹可以锻炼,同样如果你的腿部肌肉有伤,那么你还有进行上肢(三头、二头、胸大肌等)的锻炼。当然需要注意的是,很多锻炼动作是综合性的,可能会或多或少涉及受伤肌肉,只要负担不大没有不适,就没有问题,否则就应该让整个伤处肌群彻底都得到休息。
4.按摩和轻轻伸展
必须很仔细的测定受伤的部位,寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作,以促进血液循环,以补充新鲜养料,清除废弃物质。
自我搓揉,自我放松,轻轻的按摩能直接增进血液流量。
慢慢伸展伤处,直到一遇到有轻微抵触处即停止,然后试着放松损伤部位。当肌肉达到伸展和轻松时,起治疗作用的血液会更多的流往该处,就能更快得到治愈,但如伸展过分,就会导致创伤的恶化,甚至甚至再受伤。
5.冰敷和热敷
冰敷是受伤当时临场的急救的方法,一般受伤后的48小时内,用冰敷可减轻肿胀。
与冰敷对应的热敷往往用于长期的受伤后的养治,要注意的是热力不适合受伤马上的急救,刚受伤即加热会造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤。热力作用热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面,热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态,从而使血液循环加速,给肌肉带来更多的营养物质。
热心网友
时间:2022-06-29 05:53
是不是做拉伸的强度不对?有适当的牵感就可以了,一般来说是不会做到拉伤的啊……肌肉受伤了就得好好休息恢复,情况严重应该去就医了。不可以太着急,健身可不是一时半会儿的事。
拉伸做多了,变成了肌肉拉伤,怎么办慢慢伸展伤处,直到一遇到有轻微抵触处即停止,然后试着放松损伤部位。当肌肉达到伸展和轻松时,起治疗作用的血液会更多的流往该处,就能更快得到治愈,但如伸展过分,就会导致创伤的恶化,甚至甚至再受伤。5.冰敷和热敷冰...
...的肌肉还是什么给拉伤了,抬腿时候那根筋儿疼,怎么缓解疼痛,能揉开么...
如果真正拉伤,马上用冰敷,前二十四小时一定以静养为主,实在是非常疼痛可口服缓解疼痛的药物。观察拉伤处有无淤血、红肿等更严重的现场,如持续疼痛建议就医治疗,拉伤如大意不重视,很大机会留下后患。如果静养后就有缓解就...
肌肉拉伤怎么办
冷敷,休息,拉伸
锻炼过度,肌肉拉伤,伸不开了?
肌肉拉伤,I-冷敷,C-加压包扎,E-提高患肢。休息可避免更严重的伤痛,冷敷受伤的区域,每两小时至少冷敷10分钟,以减轻疼痛和肿胀。用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。抬高受伤肢体的,促使淤血从受伤处流出。冷敷...
运动拉伤 运动拉伸拉伤了怎么办
所以都是静养恢复的我以前的方法是:用热毛巾去敷拉伤的地方,促进血液循环,然后停止剧烈运动,避免二次拉伤,还可以采用一些外用的药物喷剂等,辅助伤势恢复,但千万记住不要剧烈运动,避免二次拉伤...
肌肉拉伤怎么快速恢复
可以稍微提高一些有氧运动的强度,比如进行变速跑。最后结束冰敷。拉伸后的第五天:一般来说,进行合理的恢复训练后,肌肉拉伤在伤后四到五天基本可以恢复,所以第五天起可以尝试恢复之前的正常训练,但是注意不要引起疼痛。
运动时把肌肉拉伤勒.请问如何迅速恢复?如题 谢谢了
肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。肌肉拉伤后,要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀。在放松...
运动肌肉拉伤怎么办
首先,韧带和肌肉拉伤之初,受伤部位会出现红肿、充血的症状,此时要马上停止运动,尽量不让受伤腿承重,避免伤势加重;其次,用冰块袋进行冷敷处理,以缓解疼痛和肿胀症状,每次冷敷15分钟左右,每天3次;第三,可以用...
健身肌肉拉伤怎么办
在拉伤以后的生活中,应尽量的避免进行大重量的活动,不可再进行训练,一直到恢复到80%左右的时候可以在热身以后进行适当的拉伸和小重量的小次数的进行训练。拉伤的原因:两种情况会导致肌肉拉伤。一是肌肉收缩产生的力量大过于...
出现肌肉拉伤的时候,还能继续运动吗?正确有效的处理方法是什么?_百度...
肌肉拉伤是指在运动过程中,由于肌肉剧烈收缩或过度拉伸而造成的损伤。通俗地说,是部分撕裂或肌纤维骨折,表现为局部剧烈疼痛和活动受限。更严重的肌肉拉伤也可以看到明显的皮下凹陷。肌肉拉伤是局部肌肉撕裂或骨折,肌肉内出血...