倒立对身心有什么益处? 如何练习倒立?
发布网友
发布时间：2022-04-27 08:20
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热心网友
时间：2022-06-29 02:44
可以提高心血管功能
但是有心血管疾病的人最好不要做
倒立也是练“铁头功”的基础，可以说是必经之路
练法很简单，最好有个人在边上看护一下
一、选颗大树或者墙，地上最好有草皮（开始不要在硬地上练）
二、面向大树，头和两只手着地，呈正三角，或者是自己觉得舒服的三角
三、在朋友的帮助下或者自己两脚蹬地，两腿便之并拢伸直，借两腿向上的力
使整个身体翻贴到树上。这个过程记得身体一定要绷紧，脖子一定要挺直。头部的着力点是百汇穴（额头发际上三寸处）
四、刚开始时保持稳定就行，身体不要晃动，一次五分钟就行。时间长了就可多练一会了，那时就可以只用头部支持了，两手可以交叉收到腹部捂住肚脐那个部位。
就这么简单，有兴趣自己练着玩吧。记得安全第一！
热心网友
时间：2022-06-29 02:44
正确做法:最基本的倒立健身做法：
1.身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展。
2.头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢。
3.用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下。
4.然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。
注意事项：
（1）第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；
（2）精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴；
（3）头和手要始终固定在同一位置上；
（4）转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；
（5）饭后2小时内或喝水过多时不宜做；
（6）每天做一套完整动作；
（7）做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。
参考资料：http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?articleid=3277
